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Umzug der Woche: Esel Kickbacks

Vielleicht fühlen Sie sich ein wenig verlegen, wenn Sie Esel-Kickbacks machen - aber vertrauen Sie uns, Sie werden diesen Schritt nicht bereuen. Es feuert nicht nur Kalorien, es stärkt auch Ihren Kern und Gesäß. Sehen Sie Health's beitragende Fitness-Editor, Kristin McGee, demonstrieren, wie Sie Ihren Weg zu einem engeren Bauch und getönten Hintern Kick.

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So geht's: Komm auf alle Viere und stecke deine Zehen. Mit Ihrem Rücken neutral, schöpfen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie beide Knie etwa 2 Zentimeter über dem Boden. Bringe dein rechtes Knie in die Knie, dann tritt es direkt hinter dich. Wiederholen Sie 8 mal; Beine wechseln und wiederholen.

Trainer Tipp: Wenn du deine Bauchmuskeln kontrahierst, sollten deine Knie fast vom Boden schweben, angezogen von der Stärke deines Kerns.

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