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Umzug der Woche: Ablehnen Push and Kicks


Jay Sullivan

Trainingsprogramme bestanden aus Laufen, einigen Crunches und Liegestützen. Fitness-Sessions können jetzt mehr wie ein Zirkusakt oder eine Art Bodybuilding-Wettbewerb aussehen, und wir sagen, es ist höchste Zeit, dass wir zurück zu den Grundlagen - aber mit einem modernen Twist.

Zum Beispiel hat der Liegestütz ein langer Weg (obwohl die traditionelle Version immer noch eine der effektivsten All-Over-Kräftigungsübungen ist). Es gibt einen breiten Griff, einen Diamanten oder einen vorderen Klatscher, oder für den Superstarken, den Einarmigen oder sogar ... den Azteken! (Schau dir aztekische Liegestütze bei YouTube an!)

In unserem Zug der Woche machst du einen Push-Up mit einem Kick zur Seite. So einfach und mächtig! Arbeite mit deinem Oberkörper, während du nach oben drückst, und deinem unteren Körper mit dem äußeren Tritt, während du deinen Kern angreifst, um dich selbst zu stabilisieren. Probieren Sie es bei Ihrer nächsten Trainingseinheit aus.

So geht's: Von "nach oben" Teil des Liegestützes mit den Füßen auf einer niedrigen Bank, die Ellenbogen zum Senken neigen. Richten Sie die Arme aus; Bringe das rechte Bein zur Seite und nach vorne. Zurück Fuß zur Bank; wiederhole es auf der anderen Seite. Weiter für 60 Sekunden. Zu schwer? Halten Sie beide Beine auf der Bank.

Bewegung der Woche : Ablehnen Push and Kicks

  • Brennen Sie mit Boot Camp
  • Gehen Sie ein wenig, verlieren Sie viel
  • Fit wo Sie sitzen

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