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Umzug der Woche: Kreuzheben mit Beinverlängerung und Overhead

Diese Übung von Alison Sweeney, Gastgeber von Der größte Verlierer , arbeitet den ganzen Körper und hilft dabei, Balance und Stabilität zu erreichen.

So geht's: Stellen Sie sich hüftbreit auf die Füße und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. (Ali verwendet 5 bis 8 Pfund, aber Sie können mit weniger beginnen.) Versetzen Sie Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und beugen Sie nach vorne, während Sie Ihr linkes Bein hinter sich heben, so dass Ihr Körper ein T bildet, Ihren Rücken gerade halten und Gewichte nah an Deine Beine.

Kehre in die aufrechte Position zurück, aber behalte den linken Fuß vom Boden. Beugen Sie Ihr Knie und heben Sie Ihr linkes Bein auf Hüfthöhe, während Sie Ihre Ellbogen beugen und die Gewichte an Ihren Seiten ziehen. Strecken Sie Ihr linkes Bein geradeaus nach vorn, während Sie die Gewichte über den Kopf schieben. Zurück zum Start. Mache 10 bis 15 Wiederholungen pro Seite.

Versuche diesen Zug: Kreuzheben mit Beinstreckung und Overhead Drücke

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