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Umzug der Woche: Kreuzheben

Willst du deine untere Hälfte straffen? Versuchen Sie diese Übung von E! Gastgeber Maria Menounosâ ??? Schaltungsroutine. Obwohl der Name witzig klingt, werden Deadlifts ernsthaft Ihre Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Beinbeuger formen, während Sie gleichzeitig Ihren Kern bearbeiten.

So geht's: Stehen Sie hüftbreit, die Knie leicht gebeugt und eine 5-Pfund-Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihr Gewicht in Ihren Fersen, drücken Sie Ihre Hüften zurück und senken Sie Ihren Oberkörper, während Sie die Kurzhanteln über die Vorderseite der Oberschenkel bis knapp unter die Knie schieben. (Ihre Schultern sollten zurück sein.) Langsam aufstehen. Wiederholen Sie 15 mal.

Versuchen Sie diesen Schritt: Kreuzheben

Haben Sie mehr Zeit für ein komplettes Training? Sie können diese Übung als Teil eines fettschmelzenden Kreislaufs machen. Watch Maria Menounos, Autor von Every Girlâs Leitfaden für Ernährung und Fitness ($ 14, amazon.com), zeigen Ihnen, wie Sie eine schnelle, 7-move Übung Routine tun. Führe die Schaltung zwei- bis dreimal durch, um in weniger als 20 Minuten ein tolles Training zu erhalten.

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