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Bewegung der Woche: Kreise im Himmel

Warum nur einen Körperteil tonisieren, wenn du in den Dienst zwingst? Glücklicherweise bewegen die Kreise im Himmel nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern auch deine inneren Oberschenkel! Schauen Sie sich Gesundheit 's Fitness-Expertin Kristin McGee an, um zu demonstrieren, wie Sie diese Übung optimal nutzen können.

So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, und heben Sie Ihre Schultern vom Boden, so dass sie schweben. Strecken Sie Ihr linkes Bein bis zur Decke aus. Heben Sie nun Ihr rechtes Bein vom Boden und lassen Sie es schweben. Ohne etwas zu bewegen, machen Sie vier Kreise mit dem linken Bein in eine Richtung. Stoppen Sie und machen Sie dann vier in die entgegengesetzte Richtung. Senken Sie unten, entspannen Sie sich für eine Sekunde. Dann komm hoch und wechsle auf die andere Seite. Gehen Sie für drei Wiederholungen insgesamt.

Trainer Tipp: Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Super-tight während dieser Übung. Halte deinen Körper so ruhig wie möglich und konzentriere dich darauf, nur dein Bein zu bewegen.

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