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Umzug der Woche: Kreise im Himmel

Pilates. Es kommt in verschiedenen Formen: Gruppenmatte, Reformer-Klassen, zu Hause DVDs, und verrückte App - um, Ausrüstung - Personal-Training-Sitzungen. Egal, welche Methode Sie bevorzugen, oder auch wenn Sie neu in der Technik sind, Pilates ist wohl am besten bekannt für seine Fähigkeit, Glieder zu straffen und zu verlängern.

Ich bin selbst ein großer Fan, da ich finde, dass es mehr ist einer Schweiß-Session als Yoga (Bikram beiseite, offensichtlich). Ich fühle mich nach dem Unterricht lang und schlank und führe viele Bewegungen im Pilates-Stil aus, während ich im Fitnessstudio bin.

Die Schönheit der meisten Pilates-Bewegungen ist, dass du fast immer bist, selbst wenn du denkst, dass du auf einen Bereich des Körpers zielst Verwenden einer Vielzahl von Muskeln, insbesondere Ihres Kerns. Diese Woche Umzug der Woche ist nicht anders. Die Beinheben und Kreise arbeiten jeden Zentimeter des Oberschenkels, während das andere Bein stabil über dem Boden gehalten wird, erfordert einen starken Kern und ein gutes Gleichgewicht.

Hier ist was zu tun: Legen Sie sich auf den Rücken mit den Händen hinter dem Kopf . Vertrag abs, Ihren Oberkörper leicht vom Boden heben. Heben Sie Ihr rechtes Bein um fünf Zentimeter an (oder halten Sie es auf dem Boden, wenn das zu anspruchsvoll ist) und das linke Bein gerade nach oben zum Himmel. Während du deinen Core aktiv hältst und die Hüften stabil bist, folge mit deinem gesamten linken Bein vier Softball-Größe-Kreisen im Uhrzeigersinn. umgekehrt, viermal gegen den Uhrzeigersinn kreisen. Beide Beine senken, Seiten wechseln und wiederholen.

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