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Umzug der Woche: Butterfly Extension


Jay Sullivan

Mit dieser kontrollierten, achtsamen Bewegung wirst du dich leicht wie ein flatternder Schmetterling fühlen.

Du kennst wahrscheinlich die Schmetterlingsdehnung, die Spannungen in mehreren unteren Körperteilen wie deinen Hüftflexoren, Innenseiten der Oberschenkel und dem unteren Rückenbereich löst.

Sie sitzen gerade auf und treffen beide Füße an ihren Sohlen, die Beine seitlich ausklappend. Für die Dehnung hältst du deine Füße und senkst dich nach unten, aber mit dieser Bewegung der Woche arbeitest du etwas härter.

Setze deinen Kern ein und arbeite gleichzeitig an diesen inneren Oberschenkeln ist der Name des Spiels der Butterfly Extension . Wenn Sie in traditioneller Schmetterlingshaltung sitzen, Arme in Gebetshaltung, bringen Sie Ihre Wirbelsäule nach unten, während Sie die Beine ausstrecken.

Die Bewegung soll in einer langsamen, kontrollierten Bewegung ausgeführt werden. Verlassen Sie sich nicht auf den Impuls, um Sie hin und her zu bringen.

Halten Sie für ein paar Sekunden auf der Unterseite ist der Schlüssel. Konzentriere dich auf deine Balance und deine Atmung, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Was zu tun ist: Sitze mit gebeugten Knien und offen zu den Seiten, Fußsohlen zusammen; Bring die Hände vor der Brust zusammen. Halten Sie den Rumpf fest, strecken Sie langsam die Beine aus und lassen Sie sie ein paar Zentimeter über dem Boden schweben (heben Sie sie etwas höher, wenn das zu herausfordernd ist) und lehnen Sie sich zurück, bis Ihr mittlerer Rücken fast den Boden berührt. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam zur vorherigen Position zurück. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.

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