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Umzug der Woche: Butt Blaster

Ihre Brötchen werden ernsthaft das Brennen fühlen, nachdem Sie diese Übung von Health 's Contributing Yoga und Wellnessredakteur Kristin McGee. In der dreiteiligen Bewegung nennt sie den Butt Blaster, die Auf- und Abbewegung des Dips ist wie bei einer einbeinigen Kniebeuge, abzüglich des Drucks auf die Knie.

So geht's: Lege dich mit den Füßen auf den Rücken. Drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen und heben Sie Ihre Hüften hoch, während Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen. Strecken Sie ein Bein aus, dann treten Sie das Bein nach oben und senken es ab. Mache 8 Tritte. Dann streck dein Bein gerade nach oben und tauche deine Hüften acht Mal hoch und runter.

Kombiniere jetzt den Kick und das Dip. Treten Sie mit dem Bein nach außen, heben Sie es gerade nach oben, senken Sie die Hüften ab und drücken Sie dann wieder nach oben. Tu das 8 mal. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz auf der anderen Seite.

Versuchen Sie diesen Zug: Butt Blaster

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