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Bewegung der Woche: Körpergewicht Kniebeuge

Sie brauchen keine Langhantel oder Hanteln, um Ihren Gesäßmuskel völlig zu straffen. Bei richtiger Ausführung funktioniert eine Kniebeuge mit Körpergewicht gut, um Ihre Beute in Form zu bringen. Außerdem ist dieser Zug ein erstaunlicher Kernverstärker! Mit Hilfe der Health Beitragenden Fitness-Redakteurin, Kristin McGee, lernen Sie, wie Sie Ihren Weg zu einem engen Bauch und einem schönen Hintern hocken können.

Vorgehensweise: Treten Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße direkt nach vorne sind, kreuzen Sie Ihre Hände über Ihre Brust. Ziehe deine unteren Bauchmuskeln nach oben und nach unten. Beuge dich so tief wie möglich, mit deinem Hintern über die Fersen. Schaufeln Sie sich in Ihre Bauchmuskeln, drücken Sie sich durch die Fersen und kommen Sie zurück, um zu stehen. Schließe fünf Sätze zu je fünf Wiederholungen ab.

Trainertipp: Versuche wirklich, deinen Kern die ganze Zeit aktiv zu halten, indem du deinen Bauchnabel an deine Wirbelsäule ziehst.

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