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Umzug der Woche: Fahrrad Abs mit Pec Fly

Möchten Sie Zeit im Fitnessstudio sparen? Probieren Sie unsere Multitasking-Bewegung der Woche aus, die Alison Sweeney, Gastgeber von The Biggest Loser, vorgeführt hat. Fahrrad-Bauchmuskeln Mit Pec Fly werden Ihre vorderen Delta-, Brust- und Rumpfmuskeln gleichzeitig aktiviert.

So geht's it: Lege dich mit einer Hantel in jeder Hand auf den Boden und hebe deine Arme gerade über dir. Beuge dein linkes Knie und ziehe es in deine Brust, während du dein rechtes Bein um 2 bis 3 Zoll vom Boden abhebst. Während du deine Bauchmuskeln verlierst und dein Rückgrat in den Boden gepresst bist, fahre mit deinen Beinen Fahrrad, während du deine Arme zu den Seiten ausstreckst. Achten Sie darauf, eine leichte Biegung in den Ellbogen zu halten. Zurück zum Start. Weiter für 30 Sekunden, bis zu 1 Minute arbeiten.

Tipp: Schützen Sie Ihre Wirbelsäule! Deine Beine sollten niedrig genug sein, um deine Bauchmuskeln herauszufordern, aber nicht so tief, dass du deinen Rücken betonst.

Versuche diesen Zug: Fahrrad-Bauchmuskeln mit Pec Fly

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