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Umzug der Woche: Bent-Over Row Shoulder Drücken Sie

Obwohl es möglich ist Sei jetzt kalt, Tank-Top-Saison wird hier sein, bevor du es weißt.

Das bedeutet, dass es Zeit ist, Arme und Schultern zu straffen, also bist du bereit, sie im Frühjahr bei Baseballspielen oder Picknicks im Park zu zeigen .

Unsere Bewegung der Woche , die Bent-Over Row Shoulder Drücken Sie , um Ihre Arme, Schultern und Rücken in kürzester Zeit in Topform zu bringen.

Bent-over-Reihen können Ihren Rücken und Ihre Arme straffen und sogar den Hamstrings eine schöne, widerstandsfähige Dehnung geben. Die Schulterpresse stärkt und definiert die Schultern und Arme.

Wie man es macht:
Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und halten Sie ein 5- bis 8-Pfund-Gewicht in jeder Hand, Handflächen nach hinten. (Es ist OK, bei diesen Bewegungen mit leichteren Gewichten anzufangen, falls nötig.) Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und biegen Sie dann in der Taille, so dass Ihr Rücken parallel zum Boden ist und die Arme herabhängen.

Zurück zu stehenden, gebeugten Ellbogen, um Gewichte zu bringen bis zu deiner Brust; Pause, dann weiter Gewichte zu heben, wenn Sie auf Ihre Zehen steigen. Zurück zur Ausgangsposition. Mache 15 Wiederholungen.

Wenn du Schwierigkeiten hast, hocke dich nieder, während du deine Schulter hochdrückst. Halten Sie zwei Sekunden lang gedrückt, dann kommen Sie zurück und bringen Sie die Presse herunter.

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