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Umzug der Woche: Ausgleich über Kopf Presse

Schalte deine normale Schulterpresse mit dieser neu erfundenen Version hoch: Die ausbalancierte Overhead-Presse.

Wenn Sie auf einem Bein balancieren, verlagert sich Ihr Herz und andere Muskeln im Körper werden gebeugt, um Ihr Gleichgewicht zu stabilisieren. Die Bewegung, den Medizinball von Hand zu Hand zu werfen, wirkt auf Schultern, Oberkörper und Rücken.

Wenn Sie nervös sind, einen Medizinball zu benutzen, versuchen Sie einen Sitzsack oder einen Tennisball, um sich mit dem Werfen zu beschäftigen Objekt von Hand zu Hand.

Die flüssige "Wurf" -Bewegung wirkt mehr Schultermuskeln als eine starre, geradlinige Schulterpresse.

So geht's:
Mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen stehen, a 6 bis 8-lb Medizinball in der linken Hand, Arme zu den Seiten. Beuge das rechte Knie und hebe das Bein, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Knie angehoben halten, Ball von links nach rechts werfen. Toss es zurück nach links; das ist ein rep. Mache 15 Wiederholungen, wechsle dann die Seiten und wiederhole. Machen Sie 3 Sätze.

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