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Bewegung der Woche: Fortgeschrittene Bein-Crunches

Versucht, den gefürchteten Unterbauchabdruck loszuwerden? Regelmäßige Crunches werden einfach nicht ausreichen - Sie brauchen fortgeschrittene Bein-Crunches. Dieser Zug ist wie ein normales Bein Crunch, aber mit einer zusätzlichen Hantel für zusätzliche Formkraft. Nimm dir eine 3-bis-10-Pfund-Hantel und lerne, wie du deinen Bauch mit Hilfe der Health beitragenden Fitnessredakteurin Kristin McGee.

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So geht's: Legen Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände unter den unteren Rücken. Nimm das Gewicht zwischen deinen Füßen und hebe es hoch. Dann schaufeln Sie die Knie ein, ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an und schießen Sie dann die Beine heraus. Das ist eine Wiederholung. Probieren Sie 15 bis 30 Wiederholungen aus, drei bis vier Mal pro Woche.

Trainer-Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände unter dem unteren Rücken halten, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

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