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Bewegung des Tages: Single-Leg Push-Off

Wenn Sie nicht Strand Körper bereit sind, wird dieser Schritt sicherlich Hilfe, um dich dorthin zu bringen. Wenn du keinen Zugang zum Strand hast, kann diese Bewegung überall durchgeführt werden.

So geht's: Fang mit den Füßen hüftbreit an, die Knie leicht gebeugt und die Hände hoch Sie - Handflächen von Ihrem Körper abgewandt. Heben Sie Ihren rechten Fuß und beugen Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel, so dass Ihre Ferse hinter Ihnen ist. Vorsichtig in einer fallenden Bewegung nach vorne schwingen, während Sie Ihr rechtes Bein gebeugt und angehoben halten. Lassen Sie Ihre linke Ferse vom Boden aufheben und drücken Sie sie in Ihre Hände und den linken Fuß, um in die vorherige, aufrechte Position zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden und wechseln Sie die Seite, um weitere 30 Sekunden zu wiederholen.

Zu ​​schwierig? Um die Bewegung zu erleichtern, halten Sie beide Füße auf dem Boden und machen Sie nach dem Aufstehen abwechselnd eine Kniehebung.

Probieren Sie diesen Zug: Single-Leg Push-Off

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