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Bewegung des Tages: Seitwärts Bodendrück

Brauchen Sie einen Zug, der Ihre Ziele anvisiert Tricles? Dieser Zug, der einem Hochschieben ähnlich ist, beginnt mit dem Auflegen. Es mag leicht aussehen, aber bei der fünften Wiederholung wirst du die Verbrennung spüren.

Wie es geht: Lege dich auf eine Matte auf der linken Seite deines Körpers, mit deinem linken Bein, nur leicht hinter dir . Strecken Sie Ihr rechtes Bein diagonal von Ihrer Hüfte. Wickle deinen linken Arm um deinen Körper (wie auf dem oberen Foto zu sehen ist), beuge deinen rechten Arm und lege deine rechte Hand auf die Matte in der Nähe deiner linken Schulter.

Als nächstes halte deine Füße auf der Matte und deinen linken Arm eingewickelt Um deine Taille, dehne deinen rechten Arm aus - denk daran, deinen Ellenbogen nicht zu schließen! - und schieb deinen Körper hoch (als ob du einen Liegestütz machen würdest). Dann senken Sie Ihren Körper zurück, um die Wiederholung zu vervollständigen.

Führen Sie 24 Wiederholungen durch, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie die Übung. Arbeite bis zu 2 Sets.

Versuche diesen Zug: Sideways Floor Push

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