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Bewegung des Tages: Die Brezel

Diese Butt-Toning Bewegung kommt von der Core Fusion: Oberschenkel und Gesäß DVD von Elisabeth Halfpapp und Fred DeVito, dem Duo hinter der Exhale Core Fusion-Verrücktheit. Die Bewegung mag einfach aussehen, aber vertrauen Sie uns, Sie werden schnell das Brennen spüren.

Wie es geht: Setzen Sie sich auf Ihre Matte mit dem rechten Knie direkt vor der rechten Hüfte gebeugt und das linke Knie nach hinten gebeugt linke Hüfte. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf jede Seite des Körpers, in der Nähe des rechten Knies, etwas breiter als schulterbreit auseinander. Engage die Kernmuskeln; Heben Sie das linke Knie und den Fuß vom Boden ab. Senken Sie es wieder ab.

Führen Sie 20 Wiederholungen aus und berühren Sie den Boden zwischen den Wiederholungen mit dem Knie. Dann halten Sie das Knie hoch und drücken Sie Ihr Knie für 20 Wiederholungen.

Schalten Sie die Beine; wiederhole beide Bewegungen.

Trainer Tipp: Wenn du zu viele Probleme hast, dein Knie anzuheben, hebe einfach deinen Fuß vom Boden.

Versuche diesen Zug: Die Brezel

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