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Bewegung des Tages: Magische Yoga-Pose für einen Trimmbauch

Dieser fünfteilige Zug wird Ihnen helfen, eine schlanke und schlanke Taille zu erreichen. Crunches arbeiten nur an den oberen Muskeln deines Rumpfes, aber diese Bewegung reicht bis zu den tiefsten Schichten der Muskeln und den Seiten deines Bauches, die schräge Bauchmuskeln genannt werden. Wiederhole diese Bewegung mindestens 3 Mal pro Woche, um spürbare Ergebnisse zu erzielen.

Wie es geht: Fange damit an, dass du mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf deiner Matte sitzt. Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie die Beine nach oben heben - die Waden sollten parallel zur Matte sein und die Knie müssen noch gebeugt sein. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, so dass er ungefähr in der Mitte zwischen dem Boden und aufrecht steht; balanciere auf deinen sitzenden Knochen. (Siehe oberes Bild)

Als nächstes, während Sie Ihr Gleichgewicht halten, atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Beine aus, so dass Ihr Körper ein V mit ausgestreckten Armen bildet.

Atmen Sie ein, indem Sie sowohl Ihren oberen als auch unteren Körper langsam zum Boden senken ; Pause mit leicht angehobenem Rumpf und Beinen.

Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Oberkörper auf den Boden senken und die Beine gerade nach oben richten, so dass Ihre Füße zur Decke zeigen (Ihr Körper sollte einen 90-Grad-Winkel bilden). Setze deinen Kern fort.

Atme ein, während du deine Knie beugst und sie an deine Brust drückst. Atmen Sie aus, während Sie sich zurücklehnen und mit gebeugten Knien sitzen, die Füße auf dem Boden.

Das ist eine Wiederholung. Ruhen Sie sich für ein paar Sekunden aus und liegen Sie mit den Händen auf dem Bauch flach auf dem Boden, bevor Sie die Serie 3-5 Mal wiederholen.

Versuchen Sie diesen Schritt: Magic Yoga Pose für einen Trim Bauch

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