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Bewegung des Tages: Longe Row und Presse

Diese kraftvolle, den Stoffwechsel steigernde Bewegung wirkt auf die Beine, den Kern , Rücken und Schultern. Du brauchst eine 5- bis 8-Pfund-Hantel, um loszulegen.

Wie es geht: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und halten Sie ein Gewicht in der rechten Hand an der rechten Schulter, Ellenbogen gebogen. Springen Sie mit dem linken Bein nach vorn, beugen Sie die Knie, während Sie den Oberkörper drehen, und senken Sie das Gewicht in Richtung des linken Knöchels ab. Drücken Sie den linken Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, während Sie die Hand zurück in Schulterhöhe ziehen. Dumbbell gerade nach oben schieben; Zurück zur Ausgangsposition.

Weiter für 8-12 Wiederholungen, dann Seiten wechseln und wiederholen. Mache 2-3 Sätze.

Versuche diesen Zug: Longe Row und drücke

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