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Bewegung des Tages: Hip Heist Push-Up

Looking für eine lustige und herausfordernde Bewegung? Sie werden dieses von Jillian Michaels lieben! Du beginnst in Liegestütz-Haltung, drehst dich aber um in die andere Richtung und dann wieder zurück und arbeitest dabei die Arme, den Hintern und den Kern.

Mach den Zug so oft du kannst in 30 Sekunden unter Beibehaltung der guten Form. Dann können Sie den Rest von Jillians Krafttraining und Cardio-Training ausprobieren, das sie speziell für Gesundheit entwickelt hat.

So geht's: Gehen Sie in den "oberen" Teil eines Push -oben. Ihr Rücken sollte gerade sein, mit gesenktem Oberkörper und gebeugten Ellbogen. Stoppen Sie, wenn Sie einen 90-Grad-Winkel erreichen. Als nächstes, (wie in Bild B zu sehen) heben Sie Ihre rechte Hand und den linken Fuß, drehen Sie den Oberkörper nach rechts, während Sie das linke Knie über Ihren Körper in Richtung der rechten Achselhöhle bringen. Schwenken Sie den rechten Fuß und drehen Sie den Torso weiter, bis Sie aufgedeckt sind (Bild C). Halten Sie Ihre Hände direkt unter den Schultern und Füßen Hüfte-Breite, Knie um 90 Grad gebogen. Heben Sie Ihre Hüften, bis der Oberkörper in Tischposition ist. Um in den ersten Teil der Position zurückzukehren, heben Sie die linke Hand und den rechten Fuß, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und schwenken Sie auf dem linken Fuß, bis Sie wieder im oberen Teil eines Liegestützes sind. Dann wiederhole in die entgegengesetzte Richtung.

Versuche diesen Zug: Hip heist push-up

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