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Bewegung des Tages: Clean Sweep Lunges

Don liebst du nicht das brennende Gefühl, das am Tag nach deinen Ausfallschritten durch deine Beine pulsiert? Dieser zweiteilige Ausfallschritt wirkt auf die Oberschenkel, den Po und die Oberschenkel. Es ist Teil unseres "Reinvent Your Rear" -Programms, so dass Sie sich entscheiden können, alleine zu trainieren oder es mit unserer bewährten Routine zu verbinden.

So geht's: Fangen Sie mit den Füßen und dem rechten Fuß an ein Handtuch. Beuge das linke Knie in einem Winkel von 90 Grad und schiebe das rechte Bein zurück in einen flachen Ausfallschritt. Fegen Sie das rechte Bein nach links über den Körper hinter Ihnen und achten Sie darauf, die Zehen auf dem Boden zu halten.

Als nächstes fegen Sie das Bein nach rechts. Heben Sie den linken Fuß ein paar Zentimeter vom Boden ab, senken Sie ihn wieder ab und kehren Sie zur Mitte zurück. Zurück zur Ausgangsposition.

12-15 Wiederholungen machen, dann Seiten wechseln und wiederholen.

Trainertipp: Um die Herausforderung zu meistern, halten Sie in jeder Hand eine 5- bis 8-Pfund-Hantel.

Versuchen Sie diesen Schritt: Clean Sweep Lunges
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