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Weitere Gründe, Ihr Frühstück zu essen

Falls Sie das Memo verpasst haben September ist besser Frühstück Monat. Ich bin eine große Frühstücksperson. Fragen Sie einfach meine Familie und Freunde - ich versuche ständig, die Nicht-Frühstückserfresser in morgendliche Zubringer umzuwandeln. Eine Studie aus dem Jahr 2007, die im

Journal of Obesity veröffentlicht wurde, fand vorübergewichtige oder fettleibige Frauen einen hohen Proteingehalt (30% der gesamten Nahrungsaufnahme aus Protein) Gewichtsverlust Diät waren mehr zufrieden als Frauen, die weniger Protein (18% der gesamten Nahrungsaufnahme aus Protein) gegessen. Ich weiß, dass, wenn ich den Tag beginne mit einem Ei-Käse-Sandwich bin ich länger satt als wenn ich Obst und Müsli habe. Ich schaute mir einige der neuen To-Go-Angebote für das Frühstück an, um zu sehen, was zu einem Protein-Frühstück passen könnte. Hier ist, was ich gefunden habe:

Dunkin Donuts

Dunkin ist mehr für seine fettreichen Donuts bekannt als dafür, dass es ein Lieferant von gesunden Frühstücksoptionen ist. In letzter Zeit hat es das neue DDSmart-Menü erweitert. Das Eierweiße Putenwurst-Fladenbrot-Sandwich ist genauso befriedigend wie die normalen Eier-Käse-Sandwiches, hat aber ein viel besseres Ernährungsprofil. Ein Sandwich hat 280 Kalorien, 6 Gramm Fett (2,5 gesättigt), 3 Gramm Ballaststoffe und ein herzhaftes 19 Gramm Protein. Der einzige Nachteil ist die 820 mg Natrium, mit dem es kommt (mehr als 30% Ihrer täglichen Zuteilung). Ihr Veggie Fladenbrot Sandwich mit nur 11 Gramm Protein, aber das Natrium ist auch weniger-680 mg.
Starbucks

Der Kaffee-Riese hat vor kurzem fieberhaft gearbeitet, um gesündere Frühstücksoptionen einschließlich neuer Backwaren zu finden und anpassbare Haferflocken. In der High-Pro-Kategorie macht die Protein Plate mit Erdnussbutter ihrem Namen alle Ehre. Es umfasst Cheddar-Käse, Äpfel, Trauben, ein hart gekochtes käfigfreies Ei, einen Vollkornbagel und Erdnussbutter. Und überraschenderweise fasst es nur 330 Kalorien. Sie erhalten 16 Gramm Protein, 5 Gramm Ballaststoffe und das Natrium ist nicht schlecht bei 540 mg. Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass diese Platte auch 16 Gramm Fett Netze bekommt, von denen 4,5 gesättigt sind. Aber wenn das Ihnen hilft, sich morgens zu füllen, bedeutet das, dass Sie viel weniger wahrscheinlich für 11 Uhr Zuckerrausch zum Automaten rennen werden.
Zweifellos werden wir bald mehr Frühstücksoptionen wie diese sehen andere Unternehmen. Und wenn Sie ein Heimwerker sind, kochen Sie am Wochenende einen Haufen Eier, so dass Sie einen für jeden Tag der Woche haben. Oder versuchen Sie griechischen Joghurt: Es ist dreifach angespannt, also geht dreimal mehr Milch hinein als bei normalem Joghurt, was bedeutet, dass es etwa dreimal so viel Protein enthält. Sprinkle auf ein paar Nüsse und du bekommst einen zusätzlichen Eiweißbonus.

Und für alle, die noch sagen, dass du Frühstück hasst: Probier es einfach mal aus. Mach es für Mama. Deine Hüften werden es dir danken.

Von Frances Largeman-Roth

(FOTO: ISTOCKPHOTO)

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