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Angst in der Mitte der Nacht: Experten erklären den Teufelskreis

Es ist leicht zu "katastrophen". Schlaflosigkeit erzeugt ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit. (DAVID POLLACK / CORBIS) Wenn Schlaflosigkeit zum ersten Mal auftritt, nehmen die meisten Menschen an, dass ihr Problem eine vorübergehende Störung ist. Wie es weitergeht, wundern sich viele, wenn (oder ob) sie jemals wieder gesund schlafen werden.

Kurzfristige vs. chronische Schlaflosigkeit
Wenn Schmerzen, Krankheiten oder hormonelle Veränderungen hinter Ihrem Werfen und Wenden stehen, sind Sie wahrscheinlich Sobald diese Probleme behoben sind, können Sie wieder schlafen. Aber manchmal werden vorübergehende Anfälle von Schlaflosigkeit zu echten eigenen Problemen, besonders wenn Sie Ängste oder Angst vor dem Zubettgehen und Schlafunfähigkeit entwickelt haben.

Chronischer Stress, schlechte Schlafhygiene oder zirkadiane Rhythmusstörungen können auch Schlaflosigkeit auslösen das wird nicht leicht weggehen. In diesen Fällen müssen Sie Ihren Lebensstil und Ihre Schlafgewohnheiten erheblich verändern - und je länger es dauert, desto schwieriger wird Ihr Problem zu kontrollieren.

"Die größten Gesundheitsrisiken für Schlaflose, wenn sie es sind Nicht innerhalb von sechs Monaten behandelt, sind psychische Erkrankungen und Alkoholmissbrauch ", sagt Ralph Downey III, PhD, Direktor des Zentrums für Schlafstörungen an der Loma Linda University in Kalifornien. "Unsere Faustregel ist, dass wenn jemand mit Schlaflosigkeit hereinkommt, wir darauf springen, weil wir wissen, dass es schlimmer wird."

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Warum katastrophieren um 3 Uhr morgens
Schlaflosigkeit Kraftstoffe a Zyklus der Angst. Nehmen wir zum Beispiel an, du machst dir Sorgen, dass du deinen Job verlierst. Du gehst ins Bett, aber wirf dich um und dreh dich für eine Stunde. Um 3 Uhr morgens wachst du auf, dein Verstand rast mit nervösen Gedanken über Arbeit.

Deine Angst breitet sich schnell auf andere Bereiche aus: ein Arzttermin um neun Uhr, die Hose, die du in der Reinigung vergessen hast, und die Präsentation, die du bist wenn du nicht schlafen gehst. Unheilvolle Gedanken füllen deinen Kopf: "Das ist schrecklich ... ich kann mir das nicht leisten ... Ich werde morgen ein Wrack sein." Nach einigen Nächten dieses wiederholten inneren Dialogs beginnt man überhaupt, sich im Bett zu fürchten.

"Schlaflose rechnen mit Schlafproblemen", sagt Kenneth Lichstein, PhD, Direktor des Schlafforschungsprojekts in der Abteilung für Psychologie an der Universität von Alabama in Tuscaloosa. "Schon bevor sie sich nachts hinlegen, sind diese besorgniserregenden Gedanken schon da."

[pagebreak] Ich mache mir Gedanken darüber, was passiert, wenn man nicht gleich ein paar Schluckfeeds bekommt. Spezialisten nennen das Katastrophieren.

"Patienten halten sich an die Überzeugung, dass, wenn sie nicht schlafen, das Morgen schrecklich sein wird", sagt Dr. Downey. "Es ist sehr" alles oder nichts "Denken. Es ist fast ein Gefühl der erlernten Hoffnungslosigkeit."

Eine solche Katastrophe zu antizipieren heißt kognitive Verzerrung, weil sie so unrealistisch ist. "Gelegentlich kommen Patienten buchstäblich dazu, zu glauben, dass sie sterben werden", sagt Michael J. Sateia, MD, Professor für Psychiatrie und Leiter der Schlafmedizin an der Dartmouth Medical School im Libanon, NH "Es gibt keine Möglichkeit, an die Macht zu gehen Wenn du so durch den Kopf jagst, kannst du dir gleich eine Pistole an den Kopf setzen und sagen: "Geh jetzt schlafen."

Auch nachts werden die Ängste von Menschen mit Schlaf übertrieben Probleme, sagt Dr. Sateia. "Die relative Isolation, Ruhe und Abwesenheit von Ablenkungen sind wahrscheinlich der große Faktor hier", fügt er hinzu. "Im Laufe des Tages können wir eine Vielzahl von Strategien anwenden, um diese Sorgen zu modulieren und sie direkt anzugehen. Im Bett in einem dunklen Raum werden sie überwältigend und unausweichlich."

Mit negativen Gedanken umgehen lernen
Genau deshalb sollten Sie nicht die ganze Nacht im Bett liegen und nur darauf warten, eingeschlafen zu werden. Experten sind sich einig. Es ist wichtig aufzustehen und etwas anderes zu tun, in einem anderen Raum, bis du wirklich schläfrig bist und negative Gedanken und Sorgen aus dem Schlafzimmer zu halten.

Wenn Ihre Angstzustände mitten in der Nacht zu viel werden, können kognitiv-behaviorale Therapiesitzungen Ihnen helfen, Strategien zur Bewältigung zu finden.

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