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Ich Zeit: Einfache Möglichkeiten, Stress zu schlagen

Von Gesundheitsmagazin
Sein gesunder Menschenverstand, wirklich. Den Moment zu kennen, hat eine Menge körperlicher und emotionaler Vorteile für die Gesundheit, von der Senkung des Stresslevels und der negativen Emotionen bis zur Stärkung des Immunsystems. Warum ist es dann so schwer für die durchschnittliche Frau, langsamer zu werden und sich auf das Hier und Jetzt einzustimmen?

"Unsere moderne Welt lehrt uns, weniger Aufmerksamkeit zu schenken und uns in Gewohnheiten der Sorge und Eile zu verlieren, "Jeff Brantley, MD, Direktor des Achtsamkeitsbasierten Stressabbau-Programms im
Duke Zentrum für Integrative Medizin in Durham, North Carolina, und Autor von Beruhigung Ihres Angstgeistes: Wie Achtsamkeit und Mitgefühl Sie davon befreien können Angst, Angst und Panik . Das Gegenmittel? Absichtlich auf eine Sache nach der anderen achten. "Achtsam zu sein, erwacht wirklich nur mit Bewusstsein und ist wirklich in deinem eigenen Leben präsent", sagt Dr. Brantley, ob er sich des Klangs und Gefühls der Computertastatur auf den Fingerkuppen bewusster wird oder das bittersüße Essen genießt. cremiger Geschmack von diesem gefrorenen Latte youre nippen.

Um einige Momente der Konzentration in Ihren geschäftigen Tagen zu schnappen, versuchen Sie eine dieser fünf Minuten Achtsamkeit-Meditationstechniken von Cyndi Lee, Gründer des OM Yoga Centers in New York City und Autor von OM Yoga: Ein Leitfaden für die tägliche Praxis .

Bleib einfach eine Weile sitzen
Setze dich auf ein festes Kissen oder Kissen, lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel, öffne deine Augen etwa zur Hälfte und Blicke auf den Boden ungefähr 4 Fuß vor dir; Lass deine Augen entspannen, ohne dass deine Vision verschwommen wird. Achte darauf, zu atmen, natürlich ein- und auszuatmen. Wann immer du merkst, dass du an etwas anderes denkst (es wird viel passieren), lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zurück.

Mach einen friedlichen Spaziergang
Geh einen Block lang die Straße entlang und nimm einige Schritte von der zielbewußter Schritt, den du benutzt, wenn du irgendwo hinkommen willst. Halten Sie Ihre Schritte ruhig und gleichmäßig und halten Sie den Blick auf Augenhöhe. Versuchen Sie, mit jedem Schritt anwesend zu sein? Ferse, Ball, Zeh. Wenn Sie in einen Gedanken versunken sind, denken Sie an das Gefühl (das Rollen und den Rhythmus) des Gehens.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Setzen Sie sich in eine bequeme Position im Schneidersitz und beobachten Sie Ihren Atem. Vertiefen Sie Ihre Atmung sehr langsam, Atemzug für Atemzug. Ein- und Ausatmen durch die Nase, Lippen sanft berühren, Zähne getrennt und Kiefer locker. Wenn Sie einatmen, fühlen Sie, wie sich Ihr Körper ausdehnt. Wenn du ausatmest, spüre, wie dein Körper in Richtung deines Zentrums weich wird. Lass deine Gedanken auf deinen Atem reiten.

Andere Dinge, die du ausprobieren solltest

  • Die alten Griechen haben Sorgensteine ​​benutzt, um Stress abzubauen - und das kannst du auch. Nehmen Sie glatte Steine ​​von Ihrem Gartencenter (oder Ihrem Garten) und reiben Sie sie, um die Nerven zu beruhigen.
  • Bleiben Sie bei Ihrem morgendlichen Spaziergang auf der Arbeit? Tuck duftende Kräuter in eine Medizin-Tasche ($ 48), und atmen Sie ihre Aromen ein, um sich zu erinnern, sich zu entspannen.
  • Tippen Sie auf die heilenden Vorteile von Kristallen mit Votives ?? versuchen Sie ein Himalaya-Salz Votiv ($ 49 für ein Set von drei) oder Quartz Teelichthalter ($ 39).

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