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Die Wechseljahre erleichtern: Wie 3 Frauen Midlife Sleep Crises vermeiden

Good- Tschüss, Kätzchen: Insomnia führte Kristin dazu, die Katze aus dem Schlafzimmer zu holen. (KRISTIN GABRIEL) Fast die Hälfte der Frauen in den Wechseljahren erlebt jede Nacht Schlafstörungen; in der Tat war es die größte Sorge unter Menopausensymptomen in einer 2006 Umfrage von der Red Hot Mamas Organisation, Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen zu schlagen.

Diese Störungen können in den frühesten Stadien der Perimenopause beginnen und fortfahren seit mehreren Jahren durch die Postmenopause. Bei sehr schweren Symptomen können Sie eine Hormonersatztherapie zur Linderung in Erwägung ziehen, aber viele Frauen können auch durch kleine Veränderungen des Lebensstils und der Umwelt Erleichterung finden.

Menopause inspiriert eine komplette Verschönerung im Schlafzimmer
Von 2000 bis 2006 als Kristin Gabriels Körper Während der Wechseljahre hatte sie nicht mehr als sechs Stunden pro Nacht geschlafen. "Ich war Mitglied im Club von 2 bis 4 Uhr. Während dieser Stunden hatte ich Probleme zu schlafen, also las ich Bücher, bis ich wieder wegdriftete", sagt der Marketingberater aus Los Angeles.

Vor ungefähr einem Jahr begann Gabriel zu lernen Schlafhygiene und wurde inspiriert, ihren Alltag zu ändern, in der Hoffnung, mehr Augen zu bekommen. Sie entfernte den Fernseher aus ihrem Schlafzimmer, begann nachts ihre Tür zu schließen, um zu verhindern, dass ihre Katze in ihr Zimmer kam, und engagierte einen Feng-Shui-Berater. Nach Ergebnissen suchend, ersetzte sie ihre 15 Jahre alte Matratze, hängte dickere Jalousien an den Fenstern auf und übermalte ihr Zimmer mit beruhigenden Farben - alles für weniger als 1.000 Dollar.

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Die Renovierung, zusammen mit einigen ergänzenden Veränderungen des Lebensstils, hat Wunder bewirkt. Obwohl sie immer noch Hitzewallungen hat, kann sie jetzt die ganze Nacht ruhig schlafen. "Ich schlafe normalerweise mindestens acht Stunden durch," sagt sie. "Es ist fantastisch."

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Debbie Beal, 50, eine in Trout Creek, Mont. Lebende Krankenschwester, behält die Thermostat nachts unter 60 ° F eingestellt. Hitzewallungen pflegten sie mehrmals pro Nacht aufzuwecken, aber das änderte sich, als sie anfing, leichte Pyjamas aus speziellem Dochtmaterial zu tragen.

Debbie trägt einen Schlafpyjama, um Hitzewallungen zu kontrollieren. (DEBBIE BEAL) "Das Material leitet die Feuchtigkeit währenddessen ab Ich schlafe ", sagt sie. "Ich wache nicht heiß und kalt auf, weil ich verschwitzt bin und ständig die Decken an- und ausziehen muss." Mehrere Marken von wicking Nachtwäsche werden in einer Vielzahl von Stilen und Materialien verkauft.

Ändern der Tagesgewohnheiten können helfen, nächtliche Symptome zu lindern
Als registrierte Schlaftechniker lehrt Lauren Butler, 52, Schlaf-Strategien zu einer Schlafgruppe. Aber als die Perimenopause zuschlug, lag sie plötzlich nachts wach und lag ohnmächtig vor ihren schwankenden Hormonen.

"Ich hatte zu viel Energie, um ruhig dort zu liegen, ohne auf die Uhr zu schauen. Ich wollte nicht tief atmen oder geführt werden Bilder oder irgendeine der Meditationsübungen, die ich meinen Patienten befehle ", sagt Butler, von Sebastian, Fla.

Lauren hat Koffein gekappt und die Übungen verstärkt, um ihr Problem zu bekämpfen. (LAUREN BUTLER) Um ihren Geist und Körper auf das Bett vorzubereiten, Butler wusste, dass sie einige Anpassungen am Tag vornehmen musste: Sie ging jeden Abend mindestens eine Meile und beschränkte ihre Koffeinaufnahme nach dem Mittagessen.

"Als ich jünger war, konnte ich um 17 Uhr Kaffee trinken und vor dem Zubettgehen keinen Unterschied bemerken ," Sie sagt. "Aber als ich älter geworden bin, haben sich die Dinge geändert; ich bin jetzt viel sensibler."

Die Verhaltensänderungen halfen Butler, die Nacht besser schlafen zu können. Als sich ihr Körper an die Menopause gewöhnt hatte, verschwand ihre Schlaflosigkeit allmählich.

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