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Machen Sie Ihre Microwavable Mahlzeiten gesünder und verlieren Sie Gewicht

Lässt sagen, Sie kreierten die perfekte Ernährung. Du möchtest, dass es ( a ) einfach ist? Kein Koch Lachs von Grund auf zum Mittagessen, bitte; ( b ) tragbar, mit vielen Optionen für unterwegs; und ( c ) lecker und sättigend genug, damit du dich wirklich daran halten kannst.

Du hast verstanden: Dieser Mix-and-Match-Plan enthält alle gesunden, gut schmeckenden Fertiggerichte und Fastfoods. Und es enthält ein paar Power-Mix-Ins, die helfen, Fett zu verbrennen und Sie zu füllen, damit Sie den Kurs halten. Passen Sie den Plan mit unseren einfachen Cardio-Vorschlägen, und youll 10 Pfund in diesem Monat.

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Wählen Sie diese Mittag- und Abendessen mit leicht zugesetzten Zutaten, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.

Für Hauptmahlzeiten ...

Zap dies: Organic Bistro Jamaican Shrimp Cake
Fügen Sie das hinzu: 2 Esslöffel geschnittene natürliche Mandeln

Die Faser, einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFAs) und Protein in den Nüssen steigern Ihr Sättigungsgefühl, und MUFAs helfen Ihnen auch Bauchfett zu verlieren. Total: 386 Kalorien

Zap dies: Gesunde Wahl Alle natürlichen Entrees Süße asiatische Potstickers
Fügen Sie hinzu: 1 Tasse gehackte Brokkoli Mikrowelle gedämpft

Durch Hinzufügen einer Low-Cal, High-Faser Veggie wie Brokkoli, youll essen mehr und fühlen sich super-voll auf weniger Kalorien. Total: 432 Kalorien

Zap dies: Kashi Frozen Entrees Pesto Pasta Primavera
Fügen Sie hinzu: 2 Unzen geschnetzeltes Rotisserie Hähnchenbrust ohne Haut
Blast Fett: Hinzufügen von hochwertigem Protein aus Huhn hilft kreieren Sie eine noch ausgewogenere Mahlzeit, die Sie satt werden lässt. Total: 374 Kalorien

Zap this: Amys Küche Indian Spinat Tofu Wrap
Fügen Sie das hinzu: 1 Sonnenseite Ei in 1 Teelöffel Rapsöl gekocht

Eier sind eine der besten Quellen von Hunger-Squelching-Protein da draußen. (Was weißt du über Eier? Teste dein Wissen mit unserem Eierquiz.) Total: 420 Kalorien

Zap this: Samen der Veränderung Spicy Thai Erdnuss Nudeln
Fügen Sie hinzu: 1/2 Teelöffel Asiatische Chili-Knoblauch-Sauce

Die scharfe Sauce enthält Capsaicin, das den Stoffwechsel anregt. Total: 354 Kalorien

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Charles Masters

Schnappen Sie sich
Versuchen Sie diese Take-out-Optionen für das Mittag- oder Abendessen unterwegs.

  • 1 Schüssel von Subway Chili Con Carne (rechts) mit 1/4 Tasse geschreddert Monterey Jack Käse
    450 Kalorien
  • 2 Scheiben einer 12-Zoll Pizza Hut Mittel Thin N Crispy Hawaiian Luau Pizza
    440 Kalorien
  • Panera Bread Smoked Turkey Sandwich, keine Mayo
    460 Kalorien

Quickie Frühstück

  • 2 gefrorene geröstete Vollkorn-Waffeln mit 1/2 Tasse Teil-Skim Ricotta-Käse und 1/2 Tasse gefrorene getaufte Erdbeeren
    gekrönt 320 Kalorien
  • 1/4 Tasse Bear Naked All Natural Himmlische Schokolade Müsli, mit 1/2 Tasse Ebene fettfrei Joghurt und 1 Medium in Scheiben geschnitten Banane
    304 Kalorien
  • Starbucks Eiweiß, Spinat und Feta Wrap und 1 mittelgroße Mandarine
    327 Kalorien

Wählen Sie zwei Snacks ...
Wählen Sie zwei der folgenden 50-Kalorien-Snacks jeden Tag, um satt zu bleiben und mehr Gemüse zu bekommen.

  • 1 1/2 Tasse Trauben Tomaten oder halbiert Kirsche Tomaten mit 2 Teelöffel Balsamico-Essig (rechts)
  • 1/4 Tasse leicht gesalzener Edamame
  • 1 Tasse Jicama-Sticks mit 2 Esslöffeln scharfe Salsa oder Salsa verde
  • 1 1/2 Tassen frische Mini-Paprika, roh oder ofengeröstet
  • 1 3/4 Tassen Gurkenscheiben bestreut mit 1 1/2 Teelöffel Sesam und 1/2 Teelöffel Sojasauce

Plus davon eins!
Bonus: Sie bekommen auch zu essen einen unserer 100- bis 120-Kalorien-Snacks pro Tag.

  • 3/4 Tasse Himbeeren mit 1/2 Tasse fettfreiem Joghurt
  • 13 trocken geröstete Mandeln oder 30 trocken geröstete Pistazien
  • 1 Lachende Kuh Mini Babybel Original Käse mit 10 Trauben
  • 3 Esslöffel Hummus mit je 1 Tasse frische Paprikastreifen und Brokkoliröschen
  • 1/2 große pinke Grapefruit mit 1 großen Graham Cracker

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Charles Masters

Schwitzen und Schrumpfen
Passen Sie unsere Diät mit einigen Kalorien-brennenden Workouts zusammen, um bis zu 10 Pfund in einem Monat zu verlieren. Wählen Sie an fünf Tagen in der Woche eine Aktivität aus dieser Liste aus.

  • Machen Sie ein 40-minütiges Zirkeltraining.
  • Gehen Sie etwa eine Stunde lang zügig.
  • Steigen Sie auf ein Standfahrrad und treten Sie 45 Minuten in die Pedale Minuten.
  • 36 Minuten lang auf einem Laufband im 5-mph-Tempo joggen.
  • 40 Minuten lang schwimmen.
  • Schritt-Aerobic-Kurs, der 40 Minuten oder länger dauert.

Berechnungen basieren auf a 150 Pfund Frau.

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