Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Machen Sie über Ihre Gewichtsabnahme-Auflösungen

Inmitten von Pink Slips und stark fallenden Aktien könnte das Jahr 2009 nicht das erhoffte Jahr werden. Aber eine Sache, über die du noch etwas Kontrolle hast, ist dein Körper. Also setzen Sie Ihren Stress auf das Regal und beschließen, sich auf Sie zu konzentrieren, kommen Sie am 1. Januar. Um Ihnen zu helfen, hier sind einige Experten Tipps für die letzten Jahre gescheitert Auflösung in etwas stabil für die Zukunft ?? und wer könnte nicht ein wenig mehr Stabilität verwenden?

Nächste Seite: Machen Sie Frieden mit Ihrem Auslöser Lebensmittel [pagebreak]

Alte Auflösung: Das ist, nicht mehr Schokolade ?? immer!

Banning Ihr Lieblings-Leckerbissen ?, ob seine Schokolade, Soda, Latte , oder Pommes Frites ?? ist verpflichtet, nach hinten loszugehen, sagt Julie Upton, RD, Residentdiätetiker von Health.com: "Dieters essen es, sausen darauf, fühlen sich schlecht und werfen dann das Handtuch ein und kehren zu ihren alten Essgewohnheiten zurück . "

Verjüngungskur 2009: " Schaffe Frieden mit deinen auslösenden Nahrungsmitteln ", sagt Upton. "Lassen Sie sie nicht zu Hause und starren Sie ins Gesicht, sondern lassen Sie sie ein- bis zweimal pro Woche zu sich nehmen."

Nächste Seite: Freuen Sie sich auf lebenslange Gesundheitsvorteile [pagebreak]

Alte Auflösung: Alle diese Urlaubspartys gingen direkt in meine Hüften. Ab dem 1. Januar werde ich mich selbst verhungern, um all den Schaden rückgängig zu machen.

"Wenn jemand Diät sagt, denkt er an Entbehrung", sagt Tom Kersting, PhD, klinischer Hypnotherapeut, Privatpsychotherapeut und Autor von "Abnehmen" Wenn die Ernährung versagt. Wenn Ihr Gewichtsverlust Plan fühlt sich an wie ein Widerstand, Sie werden bestraft fühlen und es aufgeben.

2009 Verjüngungskur: Freuen Sie sich auf die lebenslangen gesundheitlichen Vorteile, die Sie erstellen, anstatt sich über Diät. "Ich möchte, dass die Menschen Gesundheit und Langlebigkeit denken", sagt Kersting. "Abnehmen wird tatsächlich sehr einfach, wenn du deine mentale Energie in positive und gesunde Veränderungen für dich selbst investierst."

Nächste Seite: Setze ein Ziel [pagebreak]

Alte Auflösung: Ich werde abnehmen "Irgendwie.

" Die Leute werden oft nur ein Gewicht-Verlust-Ziel setzen, aber sie haben keinen guten Plan, wie man dorthin kommt ", sagt Donald Hensrud, MD, ein Präventivmedizin und Ernährung Spezialist für MayoClinic.com. Ohne einen detaillierten Plan können Sie Ihren Fortschritt oder Ihre Ankündigung nicht messen und feiern und keine Schwierigkeiten überwinden. Sie werden wahrscheinlich zu früheren Ess- und Übungsmustern zurückkehren.

Verjüngungskur 2009: Setzen Sie ein Ziel, das "spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und nachvollziehbar ist", sagt Dr. Hensrud. Nach der Arbeit dreimal wöchentlich 15 Minuten gehen lassen oder die Fleischaufnahme halbieren und zusätzlich eine Portion Obst und Gemüse hinzufügen, schlägt er vor. Konzentrieren Sie sich auf Veränderungen, die Sie einfach und nahtlos in Ihren Lebensstil integrieren können, damit Sie die Veränderungen auf lange Sicht beibehalten können.

Nächste Seite: Beginnen Sie zu Hause [pagebreak]

Alte Auflösung: Ich melde mich für den lebenslangen Mitgliedschaftsplan meines Studios an.

Ein Fitness-Studio zu finden, das einem wirklich gut gefällt, ist ein guter Anfang. Wenn man sich einfach anmeldet, hilft das nicht, Gewicht zu verlieren. "Wie jeder Plan, möchten Sie spezifisch sein, denn wenn es sehr vage ist, gibt es Ihnen zu viele Orte, um sich selbst zu sabotieren", sagt die Expertin Ramona Braganza vom Golds Gym Fitness Institute. Ohne ein Programm an Ort und Stelle? Unabhängig von den Kosten des Mitgliedschaftsplans? Ihr Ziel, mehr auszuarbeiten, wird beiseite geschoben, sagt sie.

2009 Makeover : Beginnen Sie zu Hause mit DVDs oder werden Sie ein Mitglied in einem Fitnessstudio, mit dem Sie sich vor dem neuen Jahr wohl fühlen. Auf diese Weise haben Sie einen Plan, wenn Ihre Entschließung am 1. Januar beginnt. Planung im Voraus gibt Ihnen auch die Zeit, um Ihr Training basierend auf Ihren Fitness-Studios Angebote zu strukturieren. "Wählen Sie ein paar Kurse aus, finden Sie die besten Trainer und lassen Sie sich von ein paar Freunden begleiten", schlägt Braganza vor, "und alles passt zusammen."

Nächste Seite: Nehmen Sie einige grundlegende Änderungen vor [pagebreak]

Alte Auflösung: Ich werde bis März 30 Pfund verlieren.

Drastische Auflösungen wie diese sind einfach nicht realistisch, sagt Diana Keuilian, eine kalifornische Personal Trainerin und Autorin von Avoid the Freshman 15. Du wirst lass dich einfach entmutigen und gib auf.

2009 makeover: Mache einige grundlegende Änderungen an deinem Lebensstil. "Diese Veränderungen müssen nicht alle auf einmal geschehen, aber Änderungen in dem, was Sie essen, wenn Sie es essen und wie viel Sie Ihren Körper bewegen, werden Sie letztendlich dazu bringen, das Gewicht zu verlieren", sagt Keuilian. "Menschen, die nicht bereit sind, ihren Lebensstil zu ändern, werden nie erfolgreich sein mit Gewichtsverlust."

Nächste Seite: Lassen Sie sich von einem Freund zur Rechenschaft ziehen [pagebreak]

Alte Auflösung: Im New Years Resolution Poster Kind. Ich kann alles machen, mich besser ernähren, abnehmen und mit dem Sport beginnen.

Diäten, die sich zu viel vornehmen, machen sich selbst zum Versagen bereit. Diese Resolution mag gut klingen, aber "für die meisten Menschen ist das eine hohe Messlatte", sagt Melinda M. Manore, PhD, Professorin für Ernährungs- und Sportwissenschaften an der Oregon State University. Wenn deine Ziele zu hoch sind, wirst du Schwierigkeiten haben, sie zu erreichen, und du wirst wahrscheinlich aufgeben, sagt sie.

2009 Makeover: Lass dich von einem Freund zur Rechenschaft ziehen. Konzentrieren Sie sich auf einen oder zwei Bereiche und arbeiten Sie mit einem Partner zusammen, der Ihnen Gewicht verliert - einem Freund, Verwandten oder Personal Trainer - der dafür sorgt, dass Sie sich an den Plan halten. "Es ist viel einfacher jeden Tag um 6 Uhr spazieren zu gehen, wenn du weißt, dass ein Freund auf dich wartet", sagt Manore.


Senden Sie Ihren Kommentar