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Magic Yoga Moves für einen Trim Tummy

Uhr Kristen McGee, Gesundheit 's beitragende Fitness-Editor und Yoga Guru, zeigen Sie, wie Sie eine schlanke Taille bekommen, ohne jemals wieder ein Sit-Up zu machen. Dann lese weiter für noch mehr magische Yoga-Bewegungen für einen flachen Bauch.

Magischer Yoga-Zug: Kein Muffin mehr.
Erziele mit dieser kleinen Taillen-Routine eine schlankere, stärkere Mitte.

Scheint als wäre das egal Wie viele Crunches machst du, dein Muffinoberteil bleibt? Hier ist der Deal: Crunches arbeiten nur die oberste Schicht Ihrer Bauchmuskeln. Um deine Taille vollständig zu trimmen, musst du sowohl die tiefste vordere Muskelschicht (den Teil, der wie ein Gürtel wirkt, um deinen Bauch zu halten) als auch die Seitenmuskeln (schräge Bauchmuskeln) anvisieren.

Meine Lieblingssequenz, um genau das zu tun ist Boot zu Kanu bis Geplanter Stab . Ein weiterer Bonus für das Bauchblasen: Yogische Sequenzen wie diese helfen Ihnen, sich auf Ihre internen Signale einzustellen, so dass Sie besser essen (und aufhören, wenn Sie satt sind), so dass Sie weniger auf den Bauch packen.

Geh diese Sequenz drei bis fünf Mal mindestens drei Mal pro Woche durch, lege dich dann auf deinen Rücken und ruh dich für ein paar Sekunden mit deinen Händen auf deinem Bauch aus; fühle, wie es in deine Wirbelsäule sinkt. Während du dich ausruhst, stelle dich mit einer schlanken Mitte und natürlich einem Lächeln vor.

Wie es geht:

Jay Sullivan 1. Setz dich auf eine Matte mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf der Matte. Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie die Beine nach oben ziehen. Die Waden sollten parallel zur Matte sein, wobei die Knie noch gebeugt sind. Schwinge deinen Oberkörper zurück, so dass er ungefähr in der Mitte zwischen dem Boden und aufrecht steht; balanciere auf deinen sitzenden Knochen.


2. Pflegen Sie Ihr Gleichgewicht, atmen Sie aus und verlängern Sie Ihre Beine, so dass Ihr Körper ein V. bildet.


3. Atme ein, während du langsam deinen oberen und unteren Körper auf die Matte senkst; Pause mit leicht angehobenem Rumpf und Beinen.


4. Atme aus, während du deinen Oberkörper ganz nach unten senkst und deine Beine gerade nach oben ziehst, so dass deine Füße zur Decke zeigen (dein Körper sollte einen 90-Grad-Winkel bilden).


5. Atme ein, während du deine Knie beugst und sie an deine Brust drückst. Atmen Sie aus, während Sie sich zurücklehnen und mit gebeugten Knien sitzen, die Füße auf dem Boden.

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