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Magic Yoga Move: Schlanke, starke Arme

Bevor ich anfing Yoga zu praktizieren, war ich es super-selbstbewusste über meine Arme? sie waren schlaff und untondiert. Aber dank der erstaunlichen Yoga-Sequenz sind sie jetzt ein beliebtes Guthaben. Sphinx bis Unterarm-Planke bis Abwärts-Hund bis Aufwärts-Hund . Es nutzt jeden Teil des Arms, während gleichzeitig die Brust- und Rückenmuskulatur trainiert wird, so dass Sie eine Rundum-Tönung erhalten (einschließlich der BH-Beule-Region). Wiederholen Sie die Sequenz bis zu acht Mal, halten Sie jede Pose für einen vollen Atemzug (oder mehr), und tun Sie mindestens drei bis vier Mal pro Woche für die schnellsten Ergebnisse.

Jetzt liebe ich meine Arme nicht nur weil sie haben großartige Definition, aber auch, weil ich mich in herausfordernden Posen hochhalten, schwere Einkaufstüten tragen und meine Neffen herumschwingen kann. Strong is beautiful!

Wie es geht:

Jason Todd 1. Legen Sie sich mit Stirn und Unterarmen auf den Boden. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und heben Sie Ihre Brust an, bis die Ellbogen bei 90 Grad sind. Stellen Sie sich vor, Ihre Hände kleben an der Matte und ziehen den Boden zu sich.


2. Halten Sie die Unterarme unten, atmen Sie aus, während Sie Ihre Zehen stecken und heben Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von den Fersen zu den Schultern. Ziehe deine Bauchmuskeln zusammen, umarme deine Schulterblätter und drücke fest in deine Arme und zurück durch deine Fersen.


3. Atme ein und hebe die Hüften zur Decke. Bewege deine Schultern von deinen Ohren weg und denke daran, deine vorderen Rippen gegeneinander zu ziehen.


4. Atmen Sie aus, während Sie beide Arme strecken. (Wenn das zu Beginn zu schwierig ist, richten Sie jeweils einen Arm gerade aus.)


5. Atmen Sie ein, lösen Sie Ihre Zehen und senken Sie Ihre Hüften auf den Boden (lassen Sie sie nicht berühren), während Sie Ihre Brust heben. Atme aus, während du dich nach unten bewegst, und rolle deinen Oberkörper, bis deine Stirn den Boden berührt.

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