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Magic Yoga Move: Instant Tension Tamer

Selbst die engagiertesten Yogini können sich in das hektische Tempo dieser Saison hineinverlei- hen ... und am Ende völlig gestresst werden.

Mein Gegenmittel ist diese Reihe besänftigender Posen: Breite Straddle Side Strecken bis Sitzvorwärtsbeugen bis Sternhaltung .

Dadurch werden Spannungen in Nacken, Schultern, Rücken, Hüften und Oberschenkeln gelöst und Sie können sich ganz konzentrieren auf deinen eigenen beruhigenden Atem. Die Welt so schmelzen zu lassen, ist nur das beste Geschenk, das du dir selbst geben kannst, also mach diese Serie immer dann, wenn du dich überfordert oder überwältigt fühlst.

Wie es geht:

Chris Fanning 1. Setz dich groß Beine weit geöffnet und Zehen nach oben gerichtet. Arme einatmen und anheben (Schultern nach unten halten).


2. Ausatmen und seitlich über das linke Bein beugen. Bleiben Sie für 1 Atemzug und heben Sie dann mit erhobenen Armen wieder hoch.


3. Ausatmen und seitlich über das rechte Bein beugen. Bleiben Sie für 1 Atemzug, dann heben Sie wieder auf einem Einatmen, Arme gehoben.


4. Atme aus und falte nach vorne; Halten Sie für 3 Atemzüge. Atmen Sie ein, wenn Sie mit erhobenen Armen wieder hoch sitzen.


5. Arme senken, Knie beugen und Füße zusammenfügen, um einen Diamanten zu bilden. Atmen Sie aus, während Sie vorwärts und abwärts rennen; Bleib für 8 - 10 langsame, tiefe Atemzüge und atme dann ein, während du langsam wieder aufstehst.

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