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Magic Yoga Move: Unglaublicher Butt Blaster

Julia Roberts wurde einmal gefragt, warum sie Yoga gemacht hat, und sie antwortete: "mein Hintern." Ich war nicht überrascht: Die richtigen Posen können Wunder für deinen Rücken bewirken.

Heres meine Lieblings-Straffungsroutine: High Knee bis Warrior 3 bis Standing Split . Während dieser Sequenz muss der Gesäßmuskel an der Seite Ihres stehenden Beines superhart arbeiten, um Ihren Körper zu stabilisieren und auszugleichen; währenddessen ist der Po-Muskel auf der Seite des angehobenen Beins in Eingriff und biegt sich. Ich beende die Serie mit einer Vorwärtsbeuge, um die Hüften und die Oberschenkel zu strecken.

Gehe die gesamte Sequenz (auf beiden Seiten) drei- bis fünfmal durch, um sicherzugehen, dass du wirklich mit diesen Gesäßmuskeln angreifst; das letzte Mal durch, halten Sie jede Pose für fünf Atemzüge. Mach das drei- bis viermal pro Woche, und du wirst bald einen festeren, sexiereren Po haben!

Wie es geht:

Jason Todd 1. Stehe mit hüftbreitem Fuß. Atme ein, wenn du dein rechtes Knie beugst und es so anhebst, dass dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Zur gleichen Zeit heben Sie die Arme neben den Ohren hoch, die Finger zeigen zur Decke.


2. Atmen Sie aus, während Sie Ihr rechtes Bein gerade nach hinten strecken und sich in der Taille nach vorne neigen, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von der rechten Ferse zum Kopf bildet. Die Arme können beide hinten neben Ihrem Körper sein, oder Sie können eine Hand benutzen, um sich leicht auf einen Stuhl zu halten, um das Gleichgewicht zu halten.


3. Atme ein, wenn du deine Hände zu beiden Seiten deines linken Fußes auf den Boden legst (beuge dein Knie ein wenig, wenn es nötig ist) und heb dein rechtes rechtes Bein so hoch wie du kannst.


4. Atme aus, wenn du deinen rechten Fuß auf den Boden legst (bleibe in der vorderen Falzposition).


5. Atme ein, wenn du langsam wieder aufstehst, dann hebe das linke Knie und die Arme, um die Sequenz auf der anderen Seite zu beginnen.

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