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Die Unterkörper-Übung Selena Gomez schwört auf

Willst du Selena Gomez 'Geheimnis um die Beinmusterung zu stehlen? Jetzt können Sie: Für starke Stämme stützt sich der 25-jährige Stern auf Zehenkreise, heiße Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Hydranten. "Sie straffen kleine Muskeln und machen die Beine schlanker", sagt ihre Trainerin Amy Rosoff Davis, die Ihnen vorschlägt, mit 20 bis 30 Wiederholungen zu beginnen. Arbeiten Sie die volle Serie vier- bis sechsmal pro Woche für maximale Ergebnisse.

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Selena Gomez Leg-Sculpting Workout

auf der rechten Seite mit Hüften gestapelt, rechten Ellbogen auf dem Boden und rechte Hand unter dem Kopf liegen; Drücken Sie die linke Hand in den Boden. Ziehen Sie die Schultern nach unten und aktivieren Sie die Bauchmuskeln. Heben Sie das linke Bein 8 bis 10 Zoll an (A). Kreise: Isolieren Sie den Po und den Oberschenkel, verfolgen Sie die Kreise mit der linken großen Zehe (B). Nach den Wiederholungen, umgekehrte Bewegung. Heiße Kartoffel: Von "A", tippe die linken Zehen bis zum Boden 3 Zoll vor dir, hebe den Fuß zurück zu "A", dann klopfe Zehen 3 Zoll hinter dir (C). Impulse: Von "A", das linke Bein nach oben und unten bewegen (D). Hydranten: Biegen Sie das linke Bein von "A" auf 90 Grad (E); Hebe das Bein und lege es dann vor dir ab (F). Wiederholen Sie die ganze Serie auf der anderen Seite.

Fixieren Sie das gesamte Training für später:

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