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Abnehmen ist kein Sprint; Es ist ein Marathon


Von Tina Haupert

Ich habe vor zwei Wochen meinen ersten Marathon gelaufen! Es war eine lebensverändernde und unvergessliche Erfahrung.

Vor weniger als einem Jahr dachte ich nicht einmal, dass ich jemals einen Marathon laufen würde. Noch vor fünf Monaten, als ich mit dem Training anfing, war ich mir nicht sicher, ob ich 26 Meilen bewältigen konnte. Je mehr ich darüber nachdachte, wie ich diesen Marathon trainierte und absolvierte, desto mehr wurde mir klar, wie ähnlich die Erfahrung war, mein großes Gefühl zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Wer wusste, dass sie sich so ähnlich waren?

Konsistenz ist wichtig
Wie beim Abnehmen war konsequentes Training wichtig, um mein Ziel zu erreichen. Bevor ich mein Gefühl großes Gewicht fand, waren meine Kalorienzufuhr und Trainingsprogramm überall. Eines Tages würde ich mich mit kalorienreichen Junkfoods wie Nachos und Brownies verwöhnen und dann versuchen, dies am nächsten Tag mit viel restriktiverem Essen wiedergutzumachen. Ebenso würde ich aus dem Trainingswagen fallen, um mich zwanghaft einer neuen Trainingsroutine für etwa eine Woche zu widmen, bevor ich wieder die Motivation verlieren würde.

Hin und her zwischen Extremen half mir nicht, Gewicht zu verlieren. Schließlich habe ich gelernt, dass kleine Änderungen, die für mich funktionierten, es mir ermöglichen würden, Konsistenz mit meinen Anstrengungen zur Gewichtsabnahme zu erreichen.

Planen, planen, planen
Bei einem Marathon ging es nur um Vorbereitung. Es geht auch darum, Gewicht zu verlieren und es zu erhalten - von wöchentlichen Mahlzeiten bis hin zu kleinen Portionen. Sich Zeit zu nehmen, um zu planen, hilft mir, meine Ziele zu verfolgen.

Vertraue deinem Körper, nicht dem Trainingsplan
Natürlich musst du manchmal ein wenig vom Plan abweichen. Sobald ich während meiner langen Läufe bis zu 18 Meilen erreichte, stellte ich fest, dass ich mehr Zeit vom Laufen brauchte, um mich zu erholen. Zuerst habe ich nicht auf meinen Körper gehört, also habe ich leichte Verletzungen davongetragen.

Glücklicherweise hat es geholfen, sie zu heilen, aber ich wusste, dass ich auf meinen Körper hören musste, wenn ich das machen wollte Marathon in einem Stück. Wenn ich auch abnehmen wollte, musste ich auf meinen Körper hören. In der Vergangenheit habe ich einige traditionelle Diätpläne ausprobiert, aber das Endergebnis war immer das Gleiche. Ich würde ein paar Pfunde verlieren, während ich dem Plan folgte, aber dann habe ich sie zurückgewonnen (und dann einige!), Sobald ich vom Wagen gefallen bin.

Irgendwann habe ich gelernt, dass ich meinen Körper richtig tanken musste, was bedeutete Lebensmittel wählen, die mir Energie und Zufriedenheit gaben. Sobald ich herausfand, was am besten für mich funktionierte, begannen die Pfunde zu fallen - und bleiben Sie stehen!


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Es wird einfacher
Das erste Mal, dass ich 12 Meilen lief, war ich begeistert. Aber ich war auch für den Rest des Tages erschöpft. Tatsächlich brauchte ich später am Tag viel Zeit, um mich von der Couch zu erholen.

Dieses Gefühl begann zu verschwinden, als ich mich in meinem Training weiter entwickelte. Als ich erfolgreich 18 Meilen und dann 20 anpackte, schienen 12 wie Kuchen! Es ist am Anfang schwierig, wie es mit dem Versuch ist, Pfunde zu verlieren. Sie möchten eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren, und das scheint oft überwältigend. Aber kleine Veränderungen - wie ich meine langen Läufe jede Woche ein bis zwei Meilen hinzufügte - halfen mir dabei, mein Ziel zu erreichen.

Anfangs waren die Veränderungen, die ich in meiner Ernährung machte, auch schwierig ein Filmmarathon. Mit der Zeit wurde es jedoch einfacher. Ich wusste, dass sie gut für meine Gesundheit waren, also blieb ich bei ihnen. Jetzt sind viele dieser gesunden Gewohnheiten in meinem täglichen Leben fest verwurzelt. Wie beim Langstreckenlauf wird das Beibehalten einer gesunden Ernährung einfacher!

Vergleichen Sie sich nicht
Marathonlauf war für mich ein Erlebnis, kein Rennen. Ich bin nicht gegen andere Läufer gefahren. Ich hatte niemandem etwas zu beweisen; Ich wollte mir nur selbst beweisen, dass ich es schaffen könnte. Ich trainierte 22 Wochen lang, um mein Bestes zu geben. Ich las Blogs von erfahrenen Läufern, die Marathons eine ganze Stunde schneller absolvierten, als ich konnte, aber ich ließ mich von ihren Erfahrungen nicht abschrecken.

Als ich versuchte, Gewicht zu verlieren, habe ich mich nicht darauf konzentriert, wie andere Menschen ihre Ersatzreifen und -griffe verloren haben. Ich habe selbst abgenommen, also habe ich herausgefunden, was am besten für mich funktioniert und bin dabei geblieben.

Ich habe einen Grund weiterzumachen
In den letzten vier Meilen des Marathons gab es so viele Momente, in denen ich mich fühlte gerne aufhören. Es war heiß, meine Beine fühlten sich wie Blei an und jede Meile schien eine Ewigkeit zu dauern. Aber das war es: der Marathon, für den ich fünf Monate trainiert hatte. Ich dachte darüber nach, wie viel Training ich hineingesteckt hatte und wie sehr ich bereuen würde, es nicht alles gegeben zu haben. Ich konzentrierte mich darauf, wie ich mich fühlen würde, wenn ich die Ziellinie überquerte. Und ich fühlte mich nie so stolz. Ich lächelte von einem Ohr zum anderen.

Einen Marathon zu absolvieren, ist eine großartige Leistung - genau so, wie ich mein "Feel Great Weight" erreicht habe. Ich brauchte ein solides Jahr, um diese 20 Pfund zu verlieren, aber wie ich mich fühlte, als ich mein Ziel erreichte, war die ganze harte Arbeit wert. Dieses Gefühl bringt mich durch die schwierigen Zeiten.

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