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Verliere Gewicht auf Fast Food (Wirklich!)

Lisa RomereinYoy lieben es, ein paar Pfunde fallen, aber es ist schwer zu finden Zeit zu atmen während der Ferien, geschweige denn kalorienbewusste Mahlzeiten zubereiten. Deshalb haben wir einen 1.500-Kalorien-pro-Tag-Plan erstellt, mit dem Sie in fünf Wochen 10 Pfund abnehmen, abgepackte Mahlzeiten, Salatbuffet-Angebote und sogar Fast Food essen können.

Unsere Schnellimbiss-Diät basiert auf Forschung zeigt, dass Essen Convenience kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Der Vorteil: Integrierte Kalorien- und Portionskontrolle. "Die meisten Menschen sind nicht so gut darin zu beurteilen, was eine Portion ausmacht", sagt LeaAnn Carson, RD, MS. "Bei gefrorenen Vorspeisen ist die Wahl, wie viel zu essen ist, bereits für Sie gemacht." Das ist wahrscheinlich der Grund, warum in einer achtwöchigen Studie, die Carson an der Universität von Illinois verfasst hat, Frauen, die zwei gefrorene Vorspeisen täglich gegessen haben, vier Pfund mehr verloren haben ?? insgesamt 12,3 Pfund, als Frauen, die ihre eigenen Mahlzeiten gekocht haben.
Laden Sie Ihren Plan herunter: Eine Woche im Wert von bequemen Mahlzeiten (PDF)
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Lisa Romerein Machen Sie sich schnell fit

Um bis zu zwei Pfund pro Woche zu verlieren, folgen Sie unserem Plan für eine einfache Ernährung und machen Sie an fünf Tagen pro Woche ein Cardio-Training. Nehmen Sie diese schnellen Ideen von der Fitness-Expertin Geralyn Coopersmith, einem Trainer im Health s Expert Network und einem Senior National Manager des Equinox Fitness Training Institute.

Verwenden Sie Ihren iPod zum Herunterladen eine frische Cardio-Routine in einem Augenblick von einer Website wie PodFitness.com; Wählen Sie ein intensives Training, um Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren.

Schleichen Sie drei 10-minütige Spaziergänge in den Tag ?? und machen Sie auf dem Weg zum Deli zum Mittagessen, z Beispiel, oder zum Postamt.

Für eine einfache Möglichkeit, ein Krafttraining hinzuzufügen, um getönt zu erhalten, halten Sie ein Widerstandsband in einer Schublade zu Hause oder bei der Arbeit bereit. Wenn du ein paar Minuten Zeit hast, mach zweimal pro Woche 12 bis 15 Wiederholungen von jedem dieser Züge:
1. Stehe mit beiden Füßen auf dem Band; Fassen Sie die Griffe und kräuseln Sie Ihren Bizeps.
2. Ziehen Sie das Band straff zwischen den Händen, halten Sie es über Ihrem Kopf und ziehen Sie es hinter Ihrem Kopf herunter, um das Ziehen zu machen.
3. Fügen Sie einige andere einfach zu handhabende Muskelbewegungen ohne das Band, wie Crunches und Lunges, hinzu, um Ihre Bauch- und Beinmuskeln zu trainieren.

So extrahieren Sie Portionen

Dressings: Make a " OK "Zeichen mit Daumen und Finger; das sind 1 Esslöffel.

Nüsse, Trockenfrüchte und Käse: 4 bis 5 Würfel entsprechen etwa 1 1/2 Unzen.

Fleisch, Huhn und Fisch: Ihre Handfläche, ohne Finger, ist etwa 4 Unzen.

Kartoffeln, Nudeln und Reis: Eine Portion der Größe eines halben Baseball ist 1/2 Tasse.

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