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Verliere 10 lbs Essen Fast Food!

James WorrellVon Gesundheit Magazin
Keine Zeit, Lebensmittel zu kochen oder zu kaufen? Keine Sorge: Unser Plan ist so schnell wie möglich.

Es ist wahrscheinlich, dass Ihre Sommertage mehr verrückt als faul sind und keine Zeit haben, portionskontrollierte Mahlzeiten zu kreieren und Kalorien zu sammeln. Aber nur weil du im Fast-Food-Modus bist, bedeutet das nicht, dass du deine Get-Slim-Pläne auf Wiedersehen küssen musst.

Wir haben einen 1.350-Kalorien-pro-Tag-Mix-and-Match-Gewichtsverlustplan mit gesunden Entscheidungen erstellt kann beim Durchfahren (und ein paar können Sie zu Hause zappen) abholen. Wählen Sie jeden Tag einen Eintrag aus jeder Liste und genießen Sie ihn mit Wasser, Selters oder einem anderen superleichten Getränk wie schwarzem Kaffee - Sie müssen keine einzige Kalorie zählen. Fügen Sie ein lustiges, schnelles Training von unseren "Get Fit Faster!" Aktivitäten an fünf Tagen in der Woche hinzu, und dies könnte die am wenigsten stressigen 10 Pfund sein, die Sie je verloren haben.

Frühstück
(über 300 Kalorien)

Starbucks Spinat , Geröstete Tomaten, Feta und Ei Wrap
Kalorien 270; Fett 11 g (4 g); Protein 14 g; Zucker 3g; Ballaststoffe 8g

Dunkin Donuts: Halber Multigrain-Bagel mit klarem, fettarmem Frischkäse
Kalorien 300; Fett 13 g (6 g); Protein 13 g; Zucker 3g; Faser 5g

McDonalds Ei McMuffin
Kalorien 300; Fett 12 g (5 g); Protein 18 g; Zucker 3g; Ballaststoffe 2g

Panera Bread Pumpkin Muffin; Biojoghurt in Kindergröße
Kalorien 320; Fett 11 g (3 g); Protein 5 g; Zucker 33g; Faser 1g

Jamba Juice Heidelbeer-Brombeer-Haferflocken
Kalorien 290; Fett 4 g (1 g); Protein 8 g; Zucker 25g; Ballaststoff 6g

Mittagessen
(ca. 400 Kalorien)

Arbys Schinken und Schweizer Schmelzsandwich; Apfelmus
Kalorien 358; Fett 7 g (4 g); Protein 16 g; Zucker 25g; Ballaststoffe 3g

Burger King Veggie Burger (halt die Mayonnaise!); Frische Apfelpommes mit Karamelsauce
Kalorien 410; Fett 9 g (1 g); Protein 23 g; Zucker 18g; Faser 8g

U-Bahn 6-Zoll-Ofen gebratene Hähnchenbrust Sub; 1 Schüssel Minestrone
Kalorien 410; Fett 6 g (2 g); Protein 27 g; Zucker 11g; Ballaststoffe 8g

Wendys Mandarinen Hühnersalat (geröstete Mandeln, eine halbe Packung orientalischen Sesam Dressing, halten Sie die knusprigen Nudeln)
Kalorien 395; Fett 18 g (2 g); Protein 30 g; Zucker 22g; Fiber 4g

Taco Bell Huhn Burrito Supreme
Kalorien 320; Fett 12 g (5 g); Protein 20 g; Zucker 5g; Ballaststoffe 6g

Nächste Seite: Abendessen und Snacks [pagebreak] Abendessen
(Ungefähr 500 Kalorien)

Kashi Lemongrass Coconut Chicken; 1 große Orange; 8 Unzen 1% Milch
Kalorien 488; Fett 11 g (6 g); Protein 28 g; Zucker 36g; Faser 11g

Olivengarten Kräuter-Gegrillter Lachs
Kalorien 510; Fett 26 g (6 g); Protein 55 g *; Zucker 0g *; Fiber 6g (* geschätzt)

Pizza Hut: 2 Scheiben Fit n Delicious Rote Tomaten, Pilze und Jalapeño Pizza; 1 Brotstangen- und Dip-Sauce
Kalorien 500; Fett 14 g (5 g); Protein 18 g; Zucker 19g; Ballaststoffe 7g

Chipotle: 3 Steak Tacos (3 weiche Taco-Schalen, Steak, Fajita-Gemüse, Tomaten-Salsa, Salat) Kalorien 505; Fett 15 g (5 g); Protein 38 g; Zucker 6g; Fiber 2g

Sushi: 8 Stück California Roll; ½ Tasse Edamame; ein grüner Salat mit 2 Esslöffeln Asiatisches Sesam-Ingwer-Dressing
Kalorien 510; Fett 15 g (3 g); Protein 15 g; Zucker 17g; Ballaststoffe 7g

Snack
(ca. 150 Kalorien)

David Original Sonnenblumenkerne (1,75-Unzen-Beutel)
Kalorien 160; Fett 12 g (2 g); Protein 7 g; Zucker 0g; Faser 3g

Odwalla Granatapfel Erdbeere Alle natürlichen Saft trinken (15 Flüssigunzen)
Kalorien 94; Fett 0 g (ges. 0 g); Protein 0 g; Zucker 23g; Faser 0g

McDonalds Frucht-Joghurt-Parfait mit Müsli
Kalorien 160; Fett 2 g (1 g); Protein 4 g; Zucker 21g; Faser 1g

Kashi TLC Haferflocken-Rosinen-Flachs-Plätzchen
Kalorien 130; Fett 5 g (1 g); Protein 2 g; Zucker 8g; Fiber 4g

Quaker True Delights Dunkle Schokolade Raspberry Almond Bar
Kalorien 140; Fett 5 g (2 g); Protein 2 g; Zucker 8g; Fiber 3g

Schnellere Fit!
Haben Sie eine halbe Stunde? Du hast Zeit für ein luftiges Training. Machen Sie eine der folgenden Aktivitäten (oder eine Kombination) für 30 Minuten 5 mal pro Woche:

  • Pedal kräftig auf einem Fahrrad oder stationären Fahrrad
  • Laufen mit 6 mph
  • Kickbox
  • Springseil
  • In -line skate
  • Schwimme schnell

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