Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Besser aussehen nackt mit diesen 3 Übungen von Dakota Johnsons Trainer

Post von Rosie McCall

Es besteht kein Zweifel daran, dass Dakota Johnson in 50 Shades Dunklere morgen eine Menge Haut zeigen wird. Wir konnten nicht anders, als zu sehen, wie gut und passend die 25-jährige Schauspielerin in den Trailern aussieht, und natürlich wollten wir wissen, wie sie sich für all diese heißen Nacktszenen vorbereitet hat. Zum Glück erzählte uns Johnsons Trainerin Ramona Braganza einige ihrer Geheimnisse mit Gesundheit . Während der fünfmonatigen Dreharbeiten in Vancouver arbeiteten die beiden fünf Mal in der Woche an Übungen, bei denen Cardio- und Krafttraining kombiniert wurden. "Für [Dakota] ging es um Verlängerung, und es sah lang und schlank aus", sagt sie. Ihr Fokus lag also auf langsamen, kontrollierten Pilates-Bewegungen.

Hier sind drei Schlüsselzüge, die Johnson geholfen haben, ihre Beine zu straffen und ihren Kern zu straffen:

VERWANDT: 24 Fettabbrenn-Übungen (Keine Crunches!)

V hold

Beginnen Sie mit Ihrem Körper Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Lehnen Sie sich leicht zurück und schöpfen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie dann langsam nacheinander die Beine an, so dass Ihre Waden parallel zum Boden sind. Wenn Sie bereit sind, strecken Sie beide Beine aus, um mit Ihrem Körper eine V-Form zu bilden. Halten Sie für eine Zählung von 10. Führen Sie 3 Wiederholungen durch. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten - und vergessen Sie nicht zu atmen.

Liegendes Bein hebt an

"[Dakota] tat wirklich gerne Beine und Gesäß", sagt Braganza, und das war einer von ihren Gehübungen: Lege dich auf deiner Seite in einer geraden Linie mit deinem unteren Arm, der an deinem Kopf vorbeigestreckt ist, und lege deinen Kopf auf den ausgestreckten Arm. Als Stütze kannst du deine oberste Hand auf den Boden legen, aber das Ziel ist es zu benutzen Ihr Kern, um Ihren Körper zu stabilisieren. Heben Sie jetzt Ihr oberes Bein und, ohne Ihre Hüften nach hinten zu rollen, benutzen Sie Ihr Bein, um das Alphabet in die Luft zu schreiben. Dann wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Braganza Tipp: Während Sie diese Übung machen, "Strecke deine Beine weit weg von deinem Körper und denke an Verlängerung ."

Einbeinpresse

Dieser Zug strafft deine Gesäßmuskeln und strafft gleichzeitig deinen Kern. Star auf allen Vieren; tiefer zu deinen Unterarmen und schließe deine Hände, ziehe dein rechtes Knie in Richtung deiner Brust, mit dem Fuß gebeugt, dann strecke das rechte Bein zurück und nach oben aus, reverse die Bewegung, um dich zu bringen r rechtes Knie zurück zu deiner Brust. (Es sollte über den Boden schweben.) Machen Sie 20 Wiederholungen und wechseln Sie die Beine. Brauchen Sie mehr Herausforderung? Add 3-Pfund-Knöchel Gewichte.

Sehen Sie das Video für ein volles Training von Braganza. Keine Zeit zuzusehen? Siehe unten für jede Bewegung in ihrem Training Schritt für Schritt.

Chaturanga

Plié-Sprünge

Statische Ausfallschritt mit gewichteten Armkreisen

Single-Leg Ellenbogen-Squeeze

Single-Leg Ellenbogenheben

Armimpulse

Rückenlehnen

Rückenlehnen + Rotation

V-up + Rückenstreckung

Hintere Donkey-Kicks

Seitenreichweite Stretch

Senden Sie Ihren Kommentar