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Das Leben ist gut

Getty Images Ich fühlte heute einige Dankesblitze, und es war nicht einmal Thanksgiving oder Ben & Jerry's freien Kegeltag. Zuerst hat mein Mann, Dave, mir Eiskaffee ohne meine Frage. Dann hat mir mein 8-Jähriger ein handgemachtes Rainbow Loom Armband geschenkt. Und meine neue Bettdecke fühlte sich unglaublich weich und luxuriös an, wenn ich abends ins Bett fiel. Ahh ...

Wenn ich älter werde, werde ich mehr wertschätzend auf die Menschen und den Komfort der Menschen, die mich geliebt fühlen und zufrieden. Eine Studie schätzte, dass die Dankbarkeit in 10 Jahren um 5 Prozent steigt. Und das, so die Forschung, ist vorteilhaft für unseren Körper und Geist: Menschen, die regelmäßig dankbar sind, die die Güte im Leben und die Quellen dafür anerkennen, sind im Allgemeinen gesünder und glücklicher. Und ihre Ehemänner mögen sie mehr! OK, ich habe es erfunden, aber ich wette, es ist wahr.

"Wenn Menschen dankbar sind, fühlen sie sich wacher und lebendiger", sagt Robert Emmons, PhD, Professor für Psychologie an der University of California, Davis, und Autor von Dankbarkeit funktioniert! "Der Ausdruck der Dankbarkeit ist auch wichtig, es stärkt die Beziehungen."

Vielleicht finden Sie, wie ich, Ihre Ausbrüche der Dankbarkeit, um das zu sein: flüchtige Gedanken, die schnell im Chaos des Tages auflösen. Zwischen unserem geschäftigen Leben und den größeren Stresssituationen, mit denen wir konfrontiert sind (Hallo, Arbeitslosigkeit und Regierungsstilllegungen), ist es kein Wunder, dass unser Land an der Gratitude Deficit Disorder leidet, wie Emmons es nennt. Dennoch ist dies ein Problem, das sehr heilbar ist.

Fühle die Liebe

Mach dir keine Sorgen, wenn du ein zynischer Grunzer bist: "Dankbarkeit ist die stärkste Charakterstärke, weil es um Achtsamkeit geht ?? irgendjemand kann tun ", sagt Giacomo Bono, PhD, außerordentlicher Professor für Psychologie an der California State University, Dominguez Hills. Studien zeigen, dass, während die Genetik für die Hälfte unseres Glückslevels verantwortlich ist, die andere Hälfte unter unserer täglichen Kontrolle steht. "Die Vorteile können fast sofort sein", verspricht Emmons.

Es kann auch langfristige Gesundheitsauszahlungen geben: niedrigerer Blutdruck, ein stärkeres Immunsystem, besserer Schlaf und weniger Depressionen. Dies liegt vor allem daran, dass die Einschätzung, dass die Lebenspuffer stressen, Experten glauben, so dass wir weniger Gefahr laufen, ihren Gefahren zu verfallen. Nachdem ich all das gehört habe, bin ich bereit, den Profis eine dankbare Taktik zu geben. Was ich lerne:

Poste es!

Auf Anregung von Emmons habe ich Haftnotizen rund um das Haus aufgehängt, worüber ich mich freue: kleine Dinge ("Dieser Klempner war großartig, letzte Nacht zu kommen, um das Problem zu lösen Leck"); große Dinge ("12 Jahre Ehe und wir gehen immer noch stark"); kleine große Dinge ("Die Sommersprossen der Kinder sind so süß"). Es fühlt sich irgendwie komisch an, sich Notizen zu machen, aber es ist schön, auf sie zu stoßen.

Kümmere dich gründlich um das Zeug

Du empfindest die größte Freude darin, Menschen für die Dankbarkeit zu interessieren, sagt Emmons. Das heißt, ob es Ihr neuer Fernseher oder das Kate-Spade-Kleid ist, das Sie im Verkauf gekauft haben, überlegen Sie, wie Objekte Ihrem Leben einen Mehrwert verleihen. Einfach: Das Kleid lässt mich schlanker und selbstbewusster fühlen. Danke schön, Kate!

Nenne deine Wertschätzung

Psychologen empfehlen allgemein, ein Dankbarkeitsjournal zu führen (Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die das tun, routinemäßig sind) bis zu 25 Prozent glücklicher als diejenigen, die nicht), ob es in einem Notebook einmal im Monat oder auf Ihrem iPhone jeden Morgen ist. Also versuche ich zweimal in der Woche, in einem Word-Dokument mein Lebensvermögen auszudrucken: meinen Mann, meine Kinder, unseren Babysitter, unsere liebevoll renovierte Kolonialzeit von 1912. Wenn ich das tue und nachlese, was ich geschrieben habe, ist es unmöglich, nicht zu denken, ich bin eine glückliche Frau.

Vergiss deinen Segen

Die Herausforderung besteht natürlich darin, gute Gefühle im Leben zu bewahren ist nicht so toll. Geben Sie den Bailey-Effekt ein, benannt nach dem Zeichen in Es ist ein wunderbares Leben wer sieht, wie die Welt wäre, wäre er nie geboren worden. Diese Strategie funktioniert gut für mich. Eines Tages stecke ich auf dem Weg zur Arbeit in einem Zug fest. Wenn ich bedenke, wie schwer mein Leben ohne Zug wäre - eine Realität nach dem Hurrikan Sandy - mein Pendelweg beginnt viel weniger zu saugen.

Nächste Seite: Zeige die Liebe [pagebreak] Zeige die Liebe

Getty Images Feeling Dankbarkeit ist nur die halbe Gleichung ?? Sie müssen es ausdrücken, um die vollen Vorteile zu erhalten. Ich sage dir so viel wie die nächste anständige Person, aber ich könnte mehr Zeit nehmen, um es zu zeigen, auch wenn Leute anfangen zu glauben, ich hätte eine tödliche Krankheit.

Danke jeden Tag

Charity beginnt zu Hause und ich kann mir keine wertschätzendere Person vorstellen als meinen Ehemann. Ich werde eher Dave wegen der Algenblätter blamieren, die er hinterlässt, als ihn dafür zu loben, dass er versucht hat, uns dazu zu bringen, gesünder zu essen. Thing ist, Ausdruck der Dankbarkeit ist der Schlüssel zu einer starken Beziehung, sagt der renommierte Soziologe Arlie Hochschild, PhD: "Geben Sie sofortige Rückmeldung ?? er gehackt die Zwiebeln? Großartig! Begradigte die Zeitungen? Danke!"

Ich fange mehr Dudos zu streuen Tage. Ich schreibe auch eine Taktik von meiner Kumpel Cindy, die einmal zu ihrem Ehepartner strömte: Tx für die Reinigung der Katze kotzen einen schönen Tag.

Es ist schwer, Ihren Partner zu ärgern, wenn Sie auf das Lob konzentriert sind ihm. Eines Tages, wenn ich sage: "Danke, dass du die Kinder aufgehoben hast!" er antwortet: "Danke, dass du es bemerkt hast, Liebes-Liebe. Ich versuche es." Ich kann mich nicht an das letzte Mal erinnern, als er mich "Lovey-Love" nannte.

Teilen Sie Details

"Es ist wichtiger, persönlich und spezifisch über Dankbarkeit zu sein, als viel davon auszudrücken", stellt Emmons fest. Nachdem ein Freund Informationen über ein Ereignis weitergeleitet hat, sage ich ihr, dass ich es schätze, wie sie uns immer dazu bringt, auszugehen. "Ich wünschte, wir könnten mehr abhängen", sagt sie, und plötzlich haben wir eine Requisiten-Party.

Schreiben Sie einen Brief

Eine Notiz zu schreiben hilft uns, über die Güte der Menschen nachzudenken sind. Ich schreibe meiner Mutter einen Brief, in dem die Dinge beschrieben werden, die ich an ihr liebe: ihre Freundlichkeit, ihre Kreativität. Ich erinnere mich, wie sie Peter, einem Nachbarskind, dessen Eltern oft WOLLEN waren, zu Mittag gegessen hat. Mom ruft ein paar Tage später an. "Hast du den Brief?" Ich frage. "Ich tat!" Sie sagt. "Ich glaube nicht, dass er Peter hieß." Was?! Wir debattieren darüber, bis ich es nicht mehr aushalte. "Mom! Hat dir der Brief gefallen?" Ich frage. Sie antwortet: "Liebling, ich habe es geliebt!" Ich wundere mich darüber. Aber bei meinem nächsten Besuch sehe ich, dass sie es in einen Küchenschrank geklebt hat. Und sie sagt kein Wort über seinen Namen.

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