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Die Leg-Sculpting-Bewegung, die für Mary J. Blige arbeitete

MJB, die im Januar 44 Jahre alt wird, hat ein Bein auf ihren Mitschwestern - buchstäblich. Sie können den Straight Leg Deadlift / Reverse Princess Ausfallschritt für ihre getönten Gliedmaßen gutschreiben. "Es funktioniert die Gesäßmuskeln, Quads und Oberschenkel, während die Herzfrequenz erhöht", sagt ihr Trainer, JR Allen.

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Beginnen Sie mit Füßen zusammen Halten Sie eine 5- oder 10-Pfund-Hantel vertikal vor sich. Halten Sie Ihr rechtes Bein so gerade wie möglich, schwingen Sie langsam Ihr linkes Bein hinter sich, während Sie Ihre Brust bis zum Boden senken und dabei das Gewicht berühren (A) .

Langsam zurück zum Start, dann kreuzen Sie Ihr linkes Bein hinter dem rechten und senken Sie es in einen Ausfallschritt mit geradem Rücken und Brust auf und bringen Sie das Gewicht auf den Boden (B) . Zurück zum Anfang.

Führe 4 Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Bein aus, 2 oder 3 Mal pro Woche.

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