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Der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren ?? einschließlich Fett? Ist durch Diät, aber heres die hitch: Je schneller Sie Pfunde verlieren, desto mehr magere Körpermasse verlieren Sie. "Deshalb ist es das Beste, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren", sagt Donald K. Layman, PhD, emeritierter Professor am Department of Food Science and Human Nutrition der Universität von Illinois.

Nach seiner Forschung, die Diät, die Sie wählen Dinge auch. Im Allgemeinen sind in einer Diät mit hohem Kohlenhydratanteil etwa 70% des Gewichts, das Sie verlieren, Fett und 30% sind Muskelmasse. Bei einer moderaten Proteindiät ist das Verhältnis 80 zu 20 oder besser, aber 30 Minuten Bewegung pro Tag (Laufen an fünf Tagen pro Woche; Pilates oder Yoga oder Gewichte an den beiden anderen Tagen) helfen Sie verlieren fast alle Fett und sehr wenig Muskelmasse, zeigt Laymans Forschung. "Das ist die Gewinnkombination", sagt er. Heres, was sonst noch in den Nachrichten ist.

Bariatrische Chirurgie
Für diejenigen, die stark übergewichtig sind (typischerweise mit einem BMI von 40 oder höher, oder 35 oder höher mit gesundheitlichen Problemen), wurden Magen-Bypass-und Banding-Verfahren gezeigt zu verbessern und sogar heilen Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Schlafapnoe, sagt Jeffrey Tice, MD, Assistenzprofessor für Innere Medizin an der Universität von Kalifornien, San Francisco.

Magenbypass leitet das Verdauungssystem um um einen Großteil des Magens und des ersten Abschnitts des Dünndarms zu umgehen, wodurch die Absorption von Kalorien verringert wird. Beim Binden wird ein kleines gürtelähnliches Gerät um den oberen Teil des Magens gewickelt, um die Nahrungsaufnahme zu begrenzen. Hinweis: Bei jeder Operation bestehen Risiken.

Der Grund, warum diese Operationen so effektiv sind: Patienten verlieren in der Regel etwa die Hälfte ihres Übergewichts. Eine neuere Studie ergab, dass adipöse Frauen, die mit bariatrischen Operationen abgenommen hatten, auch das Risiko schwangerschaftsbedingter Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck reduzierten.

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Fettabsaugung
Dieses Fett -Entfernungs-Chirurgie (Ärzte verwenden ein dünnes chirurgisches Instrument, um Fettzellen in einem bestimmten Bereich aufzulösen, dann die Zellen mit einem Sauggerät abzusaugen) ist am besten für gesunde Menschen, die lokalisierte Fettablagerungen haben, die sie loswerden wollen? Liebe Griffe, Bauch Fett ?? nicht diejenigen, die viel Gewicht verlieren wollen, sagt John Canady, MD, Präsident der American Society of Plastic Surgeons. "Wenn Sie danach Ihr Gewicht halten, ist der Fettverlust dauerhaft." Die durchschnittliche Menge an Fett, die entfernt wird, variiert.

Die neuere Laser-assistierte Fettabsaugung produziert ungefähr die gleichen Ergebnisse, obwohl weniger Studien dazu gemacht wurden. Bisher hat sich kein Lipo-Verfahren als wirksam erwiesen, um kardiovaskuläre Risikofaktoren zu verbessern.

Fettlösende
Liposuktionsähnliche Techniken, die Fett durch Injektion einer Reihe verschiedener Chemikalien auflösen, wurden von der Food and Drug Administration nicht zugelassen. (Einige wie Kythera Biopharmaceuticals ATX-101, die für das Zappen von Fettdepots unter dem Kinn verwendet werden, streben eine Zulassung an.)

"Es gab nicht viele Studien, die zeigten, dass sie effektiv sind", sagt Dr. Canady. Ein differenter Ansatz, der vielversprechend aussieht: Injektionen, die den Rezeptor für Neuropeptid Y blockieren, ein Molekül, das das Wachstum von Fett fördert. "Wir haben es an Mäusen untersucht und es eliminiert nicht nur Fett, sondern kann auch das metabolische Syndrom bei jenen verhindern, die eine fettreiche Diät erhalten", sagt Stephen Baker, MD, DDS, außerordentlicher Professor für plastische Chirurgie am Georgetown University Hospital.

Ergänzungen
Die meisten dieser fettverbrennenden Ergänzungen, die im Internet beworben werden, funktionieren nicht. Aber ein paar tun. Konjugierte Linolsäure (CLA), eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die natürlich in Fleisch und Milchprodukten vorkommt, kann die Menge an verbranntem Fett besonders nachts erhöhen.

Placebo-kontrollierte klinische Studien haben gezeigt, dass CLA-Nahrungsergänzungen für sechs Personen eingenommen werden Monate oder mehr führen zu etwa 4,5 Pfund Fettverlust ", sagt Dale Schoeller, PhD, Professor für Ernährungswissenschaften an der Universität von Wisconsin in Madison, der die Substanz untersucht hat. Und grüner Tee kann laut Tierstudien mit Gewichtsverlust helfen, obwohl mehr Forschung am Menschen benötigt wird.

Gewicht-Verlust-Meds
Wenn Sie mit einer vernünftigen Diät und Übungsplan verwendet werden, können Drogen wie Orlistat Ihnen helfen, weitere 5 bis 10 Pfund zu verlieren. "Das ist nicht trivial, aber es ist auch keine große Auswirkung, besonders wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben", sagt Howard Eisenson, MD, Geschäftsführer des Duke Diät-und Fitness-Center.

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