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Kim Kardashian hatte ein "Letztes Abendmahl" vor dem Beginn einer Diät. Dies ist, was Ernährungsberater denken

Aber zuerst, Pizza.

Das war Kim Kardashians Plan, bevor sie ihre Diät überarbeitete, wie sie am Sonntag in der Folge von Keeping Up with the Kardashians berichtete. In der Show wagten sich Kim, Khloé und Kims BFF Jonathan Cheban in New York City ein paar Pizzascheiben, gefolgt von Schoko-Eistüten mit Regenbogen-Streuseln. Es war alles Teil eines abschließenden Essensgenusses, bevor Kim eine "Änderung des Lebensstils" einleitete, von der sie hofft, dass sie ihr einen "guten Körper" geben wird. (Als ob sie nicht schon #bodygoals wäre!)

Das tun wir nicht habe die Details darüber, was genau Kims Lebensstil ändern wird, aber Cheban wettet schon, dass sie vom Wagen fallen wird. "Ich habe schon früher von Veränderungen im Lebensstil gehört", sagte er. "Ich werde sie bei Cipriani sehen - sie kann dieser Pasta nicht widerstehen."

"Ich werde wirklich engagiert und engagiert sein", erwiderte Kim. "Du wirst sehen."

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Entschuldige Kim, wir haben enttäuschende Neuigkeiten für dich: Schlemmen Sie Ihre Lieblingsspeisen, bevor Sie sie verbieten Die Diät bringt dich zum Scheitern, wie Cheban vorhergesagt hat. "Wenn Sie eine Diät auf dieser Idee beginnen, dass Sie Nahrungsmittel einschränken müssen, die Sie lieben, bedeutet das, dass die Diät nicht nachhaltig ist und Sie werden scheitern", sagt Julie Upton, RD, Mitbegründer von Appetite for Health

Das liegt daran, dass ein Plan, der zu einem "Binge-on-Restriction" -Programm führt, eine Menge Willenskraft erfordert, besonders wenn Sie sich selbst Lebensmittel verweigern, nach denen Sie sich wirklich sehnen, erklärt Claudia T. Felty, PhD, RD. "Mit der Zeit wirst du in der Nähe dieser Nahrungsmittel sein und du wirst von ihnen versucht sein", sagt sie. "Wenn du sie als Essen auftreibst, das du jetzt anbietest und nie wieder ißt, kommt diese Bing-Mentalität zurück."

Viele Diätetiker glauben, dass ein "letztes Abendmahl" im Kim-Stil zu nachhaltigen Änderungen der Essgewohnheiten führen wird, Upton sagt, aber was es wirklich tut, ist "springe den Wunsch auf, von der Diät wegzukommen und [isst] die Nahrungsmittel, die sie einschränkten!"

Wenn du entscheidest, dass ein Essen, das du liebst, völlig tabu ist, bist du wahrscheinlicher auf das Nein-Nein zu fixieren. "Wir wollen, was wir nicht haben können", sagt Felty, und diese Sehnsucht kann tatsächlich intensiveres Verlangen auslösen. Und wenn Sie sich sagen, dass Sie bestimmte Nahrungsmittel einfach "nicht haben" können, wird Essen zu einem moralischen Problem. "Es stellt diese" gutes Essen "gegenüber" schlechtes Essen "-Mentalität, die für eine Menge Leute eine ungesunde Beziehung mit Lebensmitteln, die sie lieben," Upton fügt hinzu.

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an. Ein intelligenterer Ansatz besteht darin, einen Ernährungsplan zu finden, der mit Ihren Lebensgewohnheiten und Ernährungsvorlieben übereinstimmt und dann kleine, nachhaltige Schritte unternimmt, um daran festzuhalten. "Für jemanden, der Nudeln oder Brot liebt, wird eine ketogene Diät niemals funktionieren, weil sie ständig nach diesen Nahrungsmitteln verlangen", sagt Upton. Stattdessen kann eine Ernährung im mediterranen Stil, die einige Körner zulässt, zu einer langsamen und stetigen Gewichtsabnahme führen, sagt sie.

Felty und Upton empfehlen beide die 80-20-Regel. Für 80% der Zeit, halten Sie sich an einen gesunden Ernährungsplan; 20% der Zeit, genießen Sie die Leckereien, die Sie lieben, die nicht unbedingt jeden Tag auf diesen Plan passen, wie Pizza und Eis. Solange Sie auch regelmäßig trainieren und Sie in vernünftigen Mengen konsumieren, wird die Aufnahme dieser Leckerbissen in 20% der Zeit Ihre Zielwerte für Gewichtsverlust nicht entgleisen, sagt Felty.

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