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Kettlebells: Solltest du ins Schwingen kommen?

Von Gesundheit Magazin
Kettlebells - diese Handgewichte, die wie Teekessel aussehen - haben sich in letzter Zeit im Sportunterricht und im persönlichen Training durchgesetzt -Trainingssitzungen. Aber sind diese gusseisernen Gewichte ein bestgehütetes Fitnessgeheimnis oder eine bevorstehende Verletzung?

Wie sie funktionieren
Die meisten Kettlebell-Workouts beginnen mit ein paar Aufwärmübungen ohne die Glocken, um Ihre Gelenke zum Schwingen bereit zu machen. Dann, mit einer Glocke von gewöhnlich 15 Pfund (sie reichen von 8 bis 90 Pfund), machen Sie eine Kombination von statischen Kraftbewegungen (wie Schulterdrücken, Kniebeugen oder Reihen) und aktiven (die Glocke mit einem Arm zwischen Ihrem schwingend) Beine zum Beispiel über Ihre Schultern); Du endest mit Dehnung. Einige Klassenlehrer halten Ihre Herzfrequenz hoch, indem Sie die Glocke ständig schwingen, während Sie einfache Tanzschritte machen. Du verwendest die Glocken für ungefähr die Hälfte einer typischen stundenlangen Sitzung.

Die Quintessenz
Wenn du dir etwas Zeit nimmst, um die richtige Form zu erlernen, bieten Kettlebells eine Vielzahl von herausfordernden Ganzkörperübungen sowohl in den Klassen als auch im persönlichen Training. Nach meiner Sitzung konnte ich die Ergebnisse in meinen Beinen, meinem Rumpf und meinen Armen spüren.

Kettlebell-Workouts können definitiv den Platz deines normalen Krafttrainings ersetzen. Klassen sind eine gute Option, wenn Sie nicht für eine Eins-zu-eins-Sitzung (etwa den gleichen Preis wie jede Stunde mit einem Trainer) springen können, obwohl Sie eine Anfängerklasse oder Form-Zeiger vom Lehrer im Voraus nehmen müssen. Außerdem ist es am besten, in den ersten Klassen leichtere Gewichte zu verwenden.

Die Kosten
Vor ein paar Jahren konnten Kettlebells für mehr als $ 100 gehen, aber jetzt können Sie sie bei ungefähr $ 30 bekommen, abhängig vom Gewicht . Wenn Sie keine eigenen kaufen möchten, erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio nach Kursen und persönlichen Trainingseinheiten. Mehrere Equinox-Clubs im ganzen Land bieten Kettlebell-Kurse an.

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