Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Einen heißen Körper in den kälteren Monaten halten


Getty Images

Es gibt immer mehr Motivation, deinen Körper in den Sommermonaten so gut wie möglich aussehen zu lassen eine Chance, dass Sie mehr Haut in Badeanzügen, Kleidern, Tank Tops und Shorts zeigen. Aber wenn der Winter kommt, gibt es auch viele Chancen, all deine harte Arbeit aus dem Fenster zu werfen.

Wenn du es geschafft hast, Halloween Süßigkeiten und Thanksgiving zu übertreiben, kommt jetzt der wahre Test: Urlaubsparty Cocktails und Leckereien!

Hier sind einige Tipps, wie Sie die Saison durchhalten können, indem Sie Ihren heißen Körper intakt halten. Stellen Sie zuerst den heißen Kakao ab!

Planen Sie voraus. Es ist leicht, sich zu dieser Jahreszeit von köstlichen Wohlgerichten zu verführen. Experten raten zur Planung, um nicht nachgeben zu müssen. "Planen Sie Ihre Mahlzeiten so, wie Sie Ihre Kleidung planen", schlägt Gloria Vitolo vor, eine Personal Trainerin für Plus One Health Management in New York.

Noch ein Tipp? Früh essen (und oft!). Fangen Sie an, beim Frühstück eine gute Auswahl zu treffen, und Sie werden wahrscheinlich den ganzen Tag über gesunde Ernährung beibehalten, sagt Liz Davis, Wellness-Coach und lizensierte Fitnesstrainerin.

Lesen Sie mehr im Fox News Magazine:

  • Kaltwetter-Workout-Tipps
  • Besseres Training: Morgens, nachmittags oder abends?
  • Macht das Laufen mit dieser Extra-Meile wirklich einen Unterschied?

Zeit ist alles. Die begrenzten Tageslichtstunden während der Wintermonate Es ist schwieriger, ein Training auszuüben, besonders wenn Sie gerne draußen trainieren. Davis schlägt vor, Sportschuhe im Auto oder im Büro zu tragen, um die Versuchung zu verringern, nach dem Arbeitstag einfach nach Hause zu gehen. Und wenn Sie morgens gerne trainieren, lassen Sie Ihre Klamotten direkt vor der Haustür warten oder legen Sie die Nacht davor aus.

"Begrenztes Tageslicht verursacht auch eine verminderte Produktion des Hormons Serotonin, was bei manchen Menschen zu Ermüdungserscheinungen führen kann. "Davis sagt. Sie empfiehlt, dafür zu sorgen, dass Sie genügend Schlaf bekommen, um die Versuchung für ein Nickerchen nach der Arbeit zu vermeiden.

Es gibt keine Forschungsergebnisse, die belegen, dass Ihr Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt mehr Kalorien / Fett verbrennt als andere. "Die ideale Zeit zum Trainieren ist diejenige, die am besten zu dir und deinem Zeitplan passt", sagt Davis.

Ziele und Belohnungen setzen. Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen, wenn wir trainieren. Ob es darum geht, ein bestimmtes Gewicht oder eine bestimmte Kleidergröße zu erreichen, sagt Davis: "Ziele werden eine Straßenkarte schaffen, an die sich Ihre Gesundheit in Zukunft erinnert." Und uns selbst zu belohnen, ist noch besser, aber Vitolo rät, dass eine Belohnung niemals Essen beinhalten sollte.

"Sport ist eine Belohnung für deinen Körper, aber [du kannst] dich mit Verwöhnung belohnen", sagt sie. Denken Sie daran, dass, je erreichbarer die Ziele, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Erfolg sehen.

Realistische Ziele sind visuell anregend, wenn Sie Ergebnisse sehen und das kann lohnend genug sein, sagt Personal Trainer Brand Will.

Verfolgen des Fortschritts Ein Gesundheits- / Wellness-Journal oder Blog ist ein guter Weg, um die Motivation zu steigern und sich selbst gegenüber Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen zu verantworten. Wenn Sie Ihr Essen aufspüren, können Sie besser verstehen, wo Sie sind. "Einen harten Tag haben und nicht trainieren wollen?" Davis schlägt dir vor, "ein paar frühere Einträge in deinem Übungsheft zu lesen, um dich daran zu erinnern, wie erregt, vollendet und glücklich du dich gefühlt hast, nachdem du fertig warst!"

Hol dir einen Trainings-Freund. Sei sicher, einen positiven und unterstützendes Familienmitglied, Freund oder Mitarbeiter wissen, was Ihre Ziele sind. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, sondern Sie können sie auch motivieren, gesund mit Ihnen zu werden! "Es hilft Menschen, verantwortlich zu bleiben", sagt Vitolo, aber sie stellt fest, dass es eine Ablenkung werden kann. "Es ist großartig, inspirierende Workout-Freunde zu haben", schlägt Will vor, "aber verlassen Sie sich nie allein auf jemanden außer sich selbst für Ihre Leidenschaft für einen gesünderen Lebensstil."

Konzentriere dich auf deinen Geist, nicht nur auf deine Bauchmuskeln. Egal, wie gut du aussiehst, es ist genauso wichtig, dich auch gut zu fühlen. "Moderate Bewegung hat unzählige andere Vorteile wie die Verringerung des Risikos für [bestimmte Gesundheitsprobleme]", sagt Davis. "Ihr Trainingsprogramm sollte eine Kombination sein." Um sich in diesem Winter sowohl im Fitnessstudio als auch außerhalb des Fitnessstudios wohl zu fühlen, sollten Sie daran denken, dass Training Ihnen ein gutes Gefühl geben soll. "Genießen Sie Bewegung", befürwortet Vitolo. "Fühlen Sie sich nicht wie Übung ist eine Bestrafung."

"Wenn Sie gut aussehen", erklärt Will, "Sie fühlen sich großartig. Zeitraum."






Fox News Magazine ist das offizielle Lifestyle-Magazin von Fox News, über die Liebe Beziehungen, Stil, Schönheit, Essen, Ernährung, Fitness, Dekor, Design und natürlich Prominente. Weitere Informationen finden Sie unter magazine.foxnews.com.

Senden Sie Ihren Kommentar