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Katie Austins 6 Übungen, um in kürzester Zeit Fit zu werden

Wenn Ihr Zeitplan überfüllt ist, ist das Training oft der erste, der auf der Strecke bleibt. Aber was wäre, wenn wir dir sagen würden, dass es einen Trick gibt, dein Training in der Hälfte der Zeit zu verdoppeln? Gute Neuigkeiten: Da ist es total!

Sehen Sie dieses Video mit der Fitness-Expertin Katie Austin, während sie eine schnelle Routine trainiert, die aus Bewegungen besteht, die gezielt zwei Hauptmuskelgruppen gleichzeitig angreifen, wie Ihre Beine und Arme oder Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln! Was noch besser ist, ist, dass du diese bequeme Sequenz jederzeit und überall austüfteln kannst - egal, ob in deinem Schlafzimmer, im Büro oder sogar im Freien (wie hier beim Hudson!)

Hast du keine Zeit zuzusehen? Lesen Sie die vollständige Mitschrift:

Ausfallschritt: Treten Sie mit den Beinen in Bewegung. Strecken Sie die Arme gerade aus und drehen Sie sie zum vorderen Bein. Achten Sie darauf, den Bauch zu straffen, wenn Sie sich drehen, so dass Sie auch Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Komm wieder hoch und dreh dich dann auf die andere Seite. Alternierend für 30 Sekunden.

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Seitlicher Ausfallschritt mit Bizeps-Curl: Treten Sie mit einem Bein an die Seite Ihres Körpers. Während du das tust, strecke deine Arme nach vorne und bringe sie dann mit einer Bizeps-Curl zu deinem Körper. Dies ist auch gut zu tun, wenn Sie 1,5 bis 3 Pfund Gewichte haben. Ansonsten, stellen Sie sicher, dass Sie wirklich Ihren Bizeps quetschen. Wenn du es härter machen willst, kannst du mit dem Bein aufspringen und Schwung geben.

Knicks Longe: Nimm dein Bein diagonal hinter deinen Körper, um in einen Knicks Longe zu kommen. Während Sie dies tun, ziehen Sie Ihre Arme zurück, um Ihren Trizeps zu bearbeiten. Dann bringen Sie Ihr Bein zurück in die Mitte und locken Sie Ihre Arme ein. Sie können dies auch mit Gewichten tun, um eine zusätzliche Herausforderung zu bewältigen. Weiter für 30 Sekunden zwischen den Seiten wechseln. Wiederholen Sie dreimal.

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Dynamische Planke: Gehen Sie in eine Liegestütz-Position. Gehe dann zu einer Unterarmplanke. Dann heb dich auf, zurück in eine Liegestütz-Position. Dieser Zug funktioniert sowohl die Arme als auch die Bauchmuskeln. Wenn das zu anspruchsvoll ist, können Sie auch auf die Knie gehen. Sei nur sicher, dass du die Hand auswählst, mit der du dich sammelst. Machen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang.

V auf: Wenn Sie Hilfe beim Balancieren benötigen, legen Sie Ihre Arme direkt hinter Ihren Rücken. Dann strecken Sie Ihre Füße aus, halten Sie Ihre Beine gerade und ziehen Sie den Bauch nach hinten. Dann mache etwa 20 davon.

Cardio-Knirschen: Springe so, dass dein rechter Ellenbogen dein linkes Knie berührt, und springe weiter, während du die Seiten wechselst. Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, wenn Sie dies tun. Wiederholen Sie diese Cardio-Bewegung für 30 Sekunden.

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