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Juni Ramp-it-up bewegt sich zum Wohlfühlen Gewicht

Sean KelleyDu warst einen Monat auf dem Plan, jetzt ist es an der Zeit, deine Übung zu intensivieren. Probieren Sie diese beiden Ramp-Up-Moves ?? aus Feel Great Weight Dream-Team-Mitglied Geralyn Coopersmith.

Add in Superwoman
Superwoman arbeitet die Rückseite (Bild oben).

Diese Bewegung wird die Rückenmuskulatur balancieren arbeite mit den Bauchmuskeln, die durch die diagonalen Crunches gezielt sind, und stärke deinen Kern.

Heres, wie es geht: Lege dich mit erhobenen Armen auf eine Matte. Atme aus und hebe dein rechtes Bein und den linken Arm einige Zentimeter über dem Boden. Pause für eine Sekunde, inhalieren, dann senken. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein und rechten Arm; abwechselnd für insgesamt 20 Wiederholungen (10 pro Seite). Mache 2-3 Sätze.

Sean Kelley Step-Up durch Kran-Ausfallschritt ersetzen
Dieser Zug wirkt auf Gesäß, Oberschenkel, Quadrizeps und Waden.

Nachdem du den Step-Up beherrscht hast, Sie sind bereit, zum Crane-Ausfallschritt vorzudringen. Es stellt nicht nur eine Herausforderung für Ihr Gleichgewicht dar, sondern bietet auch ein hervorragendes Training für die gleichen Muskelgruppen ohne jegliche Ausrüstung, da Ihr Körper für den Widerstand sorgt.

So machen Sie es: Beginnen Sie mit dem linken Fuß in Lonalstellung vorne und rechter Fuß hinten (lass dein linkes Knie nicht über deine Zehen laufen). Atmen Sie aus, richten Sie Ihr linkes Bein aus und bringen Sie Ihr rechtes Knie so weit wie möglich nach vorne und nach oben, während Sie einen geraden Rücken beibehalten. Einatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mache 10-12 Wiederholungen, wechsel dann die Seiten und wiederhole. Tun Sie 1-2 Sätze.

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