Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Jillian Michaels Ganzkörper-Strahlenübung

Während Ihr Baby Nickerchen macht, gehen Sie voran und drücken Sie etwas zu Hause Krafttraining. In diesem Video demonstriert Jillian Michaels die Wide Row in Half Squat, eine Ganzkörperübung, die Ihren Kern, den oberen Rücken und die Gesäßmuskulatur strafft. Fast jeder kann von dieser Bewegung profitieren, aber Jillian empfiehlt es speziell für Frauen, die nach der Schwangerschaft versuchen, wieder zu Kräften zu kommen.

Die Übung ist fantastisch, weil sie alle Bereiche des Babyhebebereiches anspricht und stärkt - Ihre Bauchmuskeln, Ihre Arme und Schultern und dein Hintern. Stellen Sie sich zunächst mit hüftbreitem Abstand auf die Füße. Beuge deine Knie, bis sie einen 90-Grad-Winkel haben und biege dich an der Hüfte an und bringe deine Brust in Richtung Knie. Halten Sie gleichzeitig 3- oder 5-Pfund-Gewichte in Ihren Händen, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und ziehen oder "reihen" Sie beide Gewichte gerade nach hinten, halten Sie Ihren Rücken flach und halten Sie Ihre Halbhocke. Dann senken Sie langsam Ihre Arme nach einer Pause. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden.

Seien Sie sicher! Warten Sie mindestens sechs Wochen nach der Geburt, um irgendeine Art von Krafttraining zu machen - und mindestens drei Monate, wenn Sie eine Diastase oder einen C-Schnitt hatten - und stellen Sie sicher, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes erhalten, bevor Sie beginnen.

Senden Sie Ihren Kommentar