Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Jillian Michaels: "Ich glaube nicht an alles oder nichts"

James White Ich bin schuldig: Ich schnüffelte in der Garderobe von Jillian Michaels herum. Ich wurde für ein paar Minuten allein gelassen, während sie einen Teil ihrer neuen Show, Sweat Inc., filmte, und ich entdeckte etwas, das viel zu verlockend zu ignorieren war: ihr Vorrat an Snacks.

Schließlich ist der Fitnessunternehmer, 41, ein Kraftpaket, und ich wollte wissen, welchen Sprit sie in ihre Maschine steckt. Ihre Imbisse sind organische braune Reiscracker; trocken geröstete, gesalzene Mandeln; und Wurzelgemüse-Chips.

Und, Junge, muss Jillian ihre Energie hochhalten. Zusätzlich zu dieser Show, die diesen Monat auf Spike TV debütiert, dreht sie ein E! channel docuseries, Nur Jillian , die ihr Leben bei der Arbeit und zu Hause mit ihrer Partnerin Heidi Rhoades und ihren beiden Kindern Lukensia 5 und Phoenix 3 feststellt, ging im Januar auf Sendung. Sie schreibt auch ein neues Buch für werdende Mütter, heiße Mutter, gesundes Baby, und hat gerade eine Frischelinie namens Slim Soul (in ausgewählten Supermärkten) auf den Markt gebracht. Und das ist auf der Impact Fitness-Kleidung, die sie für Kmart erstellt. Jillian ist immer noch in vollem Trainingsanzug, weil sie gerade ein Workout vor der Kamera beendet hat - aber trotz des Namens ihrer Show geht sie nicht ins Schwitzen. "Ich kümmere mich jetzt besser um meinen Körper als um 20", sagt Jillian, als wir durch das Set gehen, um uns das Mittagessen zu holen. "Ich habe Kinder. Ich bin wie, 'Ich muss für eine Weile da sein!'"

RELATED: Wo man die coole Kleidung kaufen kann Jillian Michaels trägt in unserer Oktober-Ausgabe

Zurück in ihrer Garderobe, Sie sitzt mit gekreuzten Beinen auf dem Boden. Jillian taucht in Salate und Ravioli ein und zerbricht einige Mythen über das Trainieren und bietet ernsthaft praktische Ratschläge zum Einlenken, um den Körper und das Leben zu bekommen, die wir verdienen.

Ich bemerke, dass du kein gegrilltes Hühnchen isst.
I iss nicht eine Tonne Fleisch. Ich habe einmal in der Woche mit Gras gefüttertes Rindfleisch und gezüchtete Garnelen und Lachs aus dem Meer gefangen, manchmal auch Seezungen oder Thunfisch. Ich betrachte den Planeten und beginne wirklich zu sehen, wie unsere Lebensmittelpolitik und unsere Ernährungspraktiken die Welt zerstören. Sogar Gras gefüttertes Rindfleisch ist so schlecht für den Planeten. Und wir fischen aus den Ozeanen.

Kochst du zu Hause?
Wir sind schreckliche Köche! Nun, Heidi ist eine gute Köchin, aber sie hat nicht viel Zeit. Ich bin ein schrecklicher Koch, also hasse ich es zuzugeben, aber eines der Dinge, die wir tun, ist ein paar Restaurants, die uns buchstäblich füttern. Je mehr ich trainiere, desto mehr Kohlenhydrate brauche ich. Ich habe im Dezember aufgehört, Zucker zu essen. Kohlenhydrate, ja, aber reiner Zucker, nein.

Gibt es eine Essensregel, von der du denkst, dass wir alle folgen sollten?

Ich glaube nicht an alles oder nichts. Ich denke, die wichtigsten Inhalte sind: Nicht zu viel essen, vermeiden Chemikalien so oft wie möglich und ... das ist es.

VERBINDUNG: Verwandeln Sie Ihren Körper in 4 Wochen mit Jillian 7-Move Circuit Workout

Und natürlich Leute immer wollen zu wissen, welche Bewegung am besten für den ganzen Körper ist. Gibt es einen Zug?
Die Leute denken, dass es eine einfache Lösung gibt. Ehrlich gesagt, die meisten Menschen mit Fitness-Phänomenen bauen ein Geschäft auf, indem sie Ihnen eine magische Antwort geben: "Iss, was immer du willst, außer dies und du wirst abnehmen." "Iss, was du willst, aber nur während dieser Stunden." "Mach einfach eine Übung." Und nichts davon ist wahr. In der Tat wäre [eine Übung] das Schlimmste, was du jemals für deinen Körper tun könntest. Erstens, Sie würden eine Überlastungsverletzung bekommen. Zweitens würde sich dein Körper anpassen und du würdest keine Ergebnisse mehr sehen. Und drittens würden Sie Ungleichgewichte schaffen. Würden Sie einen Arzt fragen: "Ich muss eine vierfache Umgehungsstraße machen. Wählen Sie ein Werkzeug aus." Wie, du kannst nicht. Du wirst jemanden töten!

Nächste Seite: Jillians Schlüssel zum Erhalten (und Bleiben) fit [pagebreak]

James White Also was ist der Schlüssel?
Der Schlüssel zur Fitness ist, dass es geht sei lustig, oder du wirst es nicht tun. Dann brauchst du Abwechslung und Intensität. Abwechslung, so dass Sie Ihre Muskeln aus so vielen verschiedenen Winkeln wie möglich bearbeiten. Und Intensität basierend auf der Herzfrequenz in Relation zur Energieabgabe - wenn Sie also eine kürzere Zeit benötigen, muss das Intensitätsniveau steigen. für einen längeren Zeitraum die Intensität verringern.

Wie sollte sich das Training von Frauen in den 30ern, 40ern und 50ern verändern?
[ Jillian lacht. ]

Was? Ist das eine nervige Frage?
[ Lacht ] Nein. Ich bin froh, dass du gefragt hast, weil es mir hilft, Mythen zu zerstreuen! Viele Leute denken, dass wir im Alter schnell abnehmen, oder? Denken Sie an Ihren Körper wie ein Auto: Wenn Sie ein Auto draußen lassen und Sie nie das Öl ändern, ändern Sie nie die Zündkerzen und Sie wachsen nie die Farbe, was wird geschehen? "Nun, in den 80ern lief dieses Auto wie ein Juwel, aber jetzt, wo es die 90er ist ..." Nein, nein, nein. Es ist die Ansammlung von Schäden und Korrosion. Mit 40 trainiere ich jetzt härter als mit 20 Jahren, und ich kann tun, was ich nie konnte: Ich kann Pistolenknicks machen. Ich kann Superman Liegestütze machen. Ich kann einarmige Klimmzüge machen. Ich bin jetzt viel besser fit.

Also, wenn du 50 bist, kannst du tun, was immer du dir selbst aufbaust?
Hier kommt es darauf an: dein derzeitiges Fitnessniveau. Wenn du mit 20 nicht mehr in Form bist, ist es genau so, wie wenn du mit 50 aus der Form bist. Es ist nie zu spät! Ein 20-Jähriger sollte aus demselben Grund trainieren wie der 50-Jährige. Wir wollen Knochendichte. Wir wollen schlanke Muskelmasse. Wir wollen intramuskuläres Fett verbrennen. Wir wollen sicherstellen, dass wir unsere Arterien sauber halten. Wir wollen Herz-Kreislauf-Stärke haben. Der menschliche Körper ist der menschliche Körper.

Wenn wir Ihren Gedanken ein Mikrofon geben könnten, während Sie trainieren, was würden wir hören?
"Gott, ich hasse das. Wann ist es vorbei? Wie lange sind wir dabei? Pose?" Aber wenn Sie sich auf das Endergebnis konzentrieren und es angenehmer ist als das Unbehagen, das Sie gerade fühlen, werden Sie es durchstehen. Das ist der Unterschied zwischen Inspiration und Motivation. Inspiration ist extern. Du hast gesehen, wie jemand es getan hat und du dachtest: "Oh mein Gott, ich will das." Motivation ist, wenn du in diesem Moment gehst: "Das ist scheiße, aber mein Grund ist: Brötchen aus Stahl, Bikini im Urlaub, meine Tochter den Gang entlang gehen und den Sohn meines Sohnes treffen." Das wird mir helfen, dies im Moment zu tolerieren. Inspiration ist ein Anfang. Motivation ist die treibende Kraft - und das muss von innen kommen.

Was ist das größte Problem in den Köpfen der Frauen, die uns zurückhalten?
Die Gesellschaft spielt den Frauen in einer Weise, die so bevormundend ist. "Nimm einfach die Treppe" oder "Mach einfach diese Übung" oder "Was sind fünf Dinge, die ich an meinem Schreibtisch machen kann?" Ich bin wie: "Nichts! Willst du mich verarschen? Geh ins Fitnessstudio! Du musst trainieren!"

Wie schalten wir die Ängste ab, die wir nicht messen?
Du musst schließen das raus! Ich wünschte, ich könnte mich komplett aus den sozialen Medien befreien. Es ist das Vergleichselement, das dich schlecht fühlen lässt, weil alle anderen sich perfekt aussehen lassen! Niemandes Selbstwertgefühl ist kugelsicher. Folgen Sie Dingen, die Sie weniger fühlen, und gehen Sie in eine Gemeinschaft - Fitness oder sonst mit Gleichgesinnten.

Wenn wir innerlich selbstbewusst sind, wie können wir außenpolitisch kühner sein?
Wann Jungs sagen aggressive Dinge, Leute gehen, "Er weiß wirklich, wovon er redet." Wenn eine Frau es macht, ist sie eine Hündin. Ich habe gehört, dass die Leute die erfolgreichsten und mächtigsten Frauen der Welt Hündinnen nennen. Nun, sie lachen den ganzen Weg bis zur CEO Position. Du musst über den Wunsch hinwegkommen, gemocht zu werden. Das ist das Wichtigste: Wenn Sie Angst haben, dass die Leute Sie nicht mögen, werden Sie nicht in der Lage sein zu sagen, was gesagt werden muss. Ich erinnere mich, dass ich, als ich Sprachtraining hatte, bemerkte, dass Frauen eine Aussage machten, als wäre es eine Frage. Frauen gehen runter, runter, hoch. Männer tun auf, ab, runter. Ich kann das "up" am Ende gar nicht mehr machen, weil ich daraus gelernt habe. Es besitzt die Art, wie du dich fühlst. Sicherstellen, dass etwas eine Aussage und keine Frage ist. Es sei denn, es ist eine Frage. [ Lacht ]

Du scheinst immer so selbstsicher zu sein. Bist du jemals nervös, bevor du einen großen Sprung machst?
Ich hasse es zu scheitern, obwohl ich es so oft tue! Es nervt. Niemand mag es zu versagen. Ich werde jedes Mal nervös, wenn wir etwas Neues herausbringen, sei es diese Show oder die E! Show. Ich war super nervös deswegen. Ich mache mir größte Sorgen wegen Heidi. Sie denkt, "Ich habe das", aber ich glaube nicht, dass du jemals wirklich wissen kannst, bis du es tust. Ich dachte mir: "Liebling, die Leute werden alle möglichen schrecklichen Dinge sagen." Ich mache mir Sorgen, dass sie es nicht gewohnt ist, eine öffentliche Figur zu sein. Aber sie ist eine sehr schlaue Frau. Ich bin mir sicher, dass es ihr gut geht.

Nächste Seite: Jillian spricht über Heirat [pagebreak]

James White Sind Sie und Heidi verheiratet?
Nein, wir sind noch nicht verheiratet. Wir waren inländische Partner. Und dann mussten wir uns gegenseitig gegenseitig adoptieren. Dann sagten wir: "OK, wir warten bis alle können heiraten." Jetzt können alle heiraten Wie haben Sie und Heidi die Entscheidung zur Ehegleichheit des Obersten Gerichtshofs gefeiert?

Ich schrieb ihr eine SMS und sagte: "Oh mein Gott, Baby!" Und sie ist wie "Yay!" Und dann gingen wir zurück in unser Leben. Alle meine heterosexuellen Freunde drehten ihre Profile regenbogenfarben. Ich hasse es, es zuzugeben, aber ich denke manchmal ist es besser, andere Leute deinen Kampf für dich kämpfen zu lassen. Es ist gut, dass die heterosexuelle Gemeinschaft unterstützend ist, denn sonst weiß ich nicht, dass auch Ihr Standpunkt richtig ist. Es ist wie: "Oh, natürlich willst du eine homosexuelle Ehe, du bist schwul." Ich denke, wenn heterosexuelle Menschen mit Gleichaltrigen sprechen und sie sagen: "Dies ist eine Gleichberechtigungssache", ist es ein bisschen einfacher. Die Leute wissen, wer ich bin. Sie wissen, wo ich stehe.
Deine Realitätsreihe wird der Welt sagen: Das ist normales Leben; So sieht es bei zwei Müttern aus. Freust du dich darüber?

Nun, wir haben gleich in der Minute, als Caitlyn Jenner kam, über dieses Revolutionär hinweggesprungen! Jeder war zuerst wie: "Wird das revolutionär?" Jetzt geht es darum, Transgender zu sein. Alter, wir sind alte Schule. Wir haben das übersprungen. Ich war wie: "Oh mein Gott! Wir sind müde!"
Was ist deine größte Angst, wenn es um deine Gesundheit geht?

Ehrlich gesagt, Krebs. Herzerkrankungen kann ich vermeiden. Osteoporose kann ich vermeiden. Diabetes kann ich vermeiden. Ich kann dir nicht sagen, wie viele gesunde Menschen ich kenne, die Krebs bekommen. Ich könnte Howard Hughes werden, zum Beispiel: "Was ist in dem Wasser, aus dem sie den Saft gemacht haben? Was steckt in diesem haarigen Haarspray? Welche Pestizide stecken sie auf die Baumwolle?" Aber es gibt Dinge, die du nicht kontrollieren kannst.
Was ist mit deiner größten Lebensangst? Hast du einen?

Vor den Kindern dachte ich: "Nun, wenn ich alles verliere, ist mir das egal. Ich werde zurückgehen, um, wie, Hurensohn. Ich werde Tom Cruise in
Cocktail . " Aber nachdem du Kinder hast, denke ich, deine Sorge ist, dass du einen so großen Fehler machen wirst, dass du obdachlos wirst und die Kinder mitnimmst. Es ist nicht rational; Ich bin mir dessen bewusst. Und ich liebe meine Arbeit, aber ich denke definitiv, dass es eine Zeit geben wird, in der ich alles verkaufen und mich in den Sonnenuntergang zurückziehen möchte. Mein Herz, denke ich, wird anderswohin gehen. Ich habe viel im Leben gebraucht, also bin ich nur wie: "Wo ist die Zeit, wo ich aufhören kann, von der Fahrt abkommen und mich einleben?" Keine Konkurrenz mehr. Kein Geldverdienen mehr. Kein Rattenrennen mehr. Nur chillen und versuchen, nur gute Dinge zu tun. Der Trick zu tun, was du fürchtest

"Hier ist eine großartige Lektion, die mir mit Angst hilft", sagt Jillian. "Wählen Sie das Ding aus, vor dem Sie Angst haben. Zum Beispiel," Ich habe Angst, dieses Geschäft zu beginnen. "Ich habe Angst, dieses Mädchen oder diesen Typen zu fragen." Dann spiele diese drei Szenarien aus. "
Szenario 1: Frag dich selbst, was passiert, wenn alles gut läuft?

" Das ist dein Grund ", sagt Jillian." So tolerierst du das Unbehagen im Moment. Das ist Ihre Motivation. "

Szenario 2: Fragen Sie sich: Was ist, wenn es schief geht?

" Nun, 99 Prozent von allem, was in Ihrem Leben vorkommt, ist wiederherstellbar, außer dem Tod ", sagt sie Es ist sehr unwahrscheinlich, dass es dich zum Sterben bringt, wenn du diese Person fragst, wenn du versagst. Wenn ich umfalle, habe ich unterstützende Menschen um mich herum. Ich werde von meinem Fehler lernen. Und ich werde intelligenter weitermachen, bis ich es richtig verstanden habe. "

Szenario 3: Fragen Sie sich: Was ist, wenn ich nichts tue?

" Wenn Sie nichts tun ", betont Jillian," werden Sie immer das Schlimmste zeigen -Szenario. Man könnte also sagen: "Ich fürchte, diese Show wird scheitern, und niemand wird mich jemals wieder einstellen." Aber wenn du die Show nicht machst, arbeitest du nicht schon! Wenn Sie nichts tun, wird immer genau das Szenario erzeugt, das Sie vermeiden möchten. "

Die Quintessenz?" Wenn Sie diese drei Dinge ausspielen ", sagt Jillian," werden Sie feststellen, dass es nirgendwo hin geht aber diesen Glaubenssprung zu nehmen. "

Senden Sie Ihren Kommentar