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Jillian Michaels Lieblingsübung, um Ihre Core & Glutes nach einem Baby zu arbeiten

Hier ist ein großer Schritt, der Ihren Kern und Ihren Unterkörper strafft, um nach der Geburt wieder in Form zu kommen. In diesem Video zeigt Fitnesstrainerin Jillian Michaels einen stationären Ausfallschritt mit Becken- und Bizeps-Curls.

Legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Beginnen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und treten Sie einen Fuß nach vorne. Sie kommen in eine breite Haltung, wobei beide Füße nach vorne zeigen und Ihre Fersen vom Boden abgehoben sind. Beugen Sie die Knie und senken Sie sie ab, bis beide Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Wiederholen Sie die Sequenz auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn Sie bereit sind, fügen Sie Bizeps Curls zum Ausfallschritt hinzu. Nimm Gewichte von 3 oder 5 Pfund, oder halte beide Enden eines Widerstandsbandes in deinen Händen und stecke die Mitte des Bandes unter deinen vorderen Fuß.

Sei sicher! Warten Sie mindestens sechs Wochen nach der Geburt, um irgendeine Art von Krafttraining zu machen - und mindestens drei Monate, wenn Sie eine Diastase oder einen C-Schnitt hatten - und stellen Sie sicher, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes erhalten, bevor Sie beginnen.

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