Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Jillian Michaels 'Fave Core-Stärkung Post-Baby Übung

Nach der Geburt ist es normal, auf Ihr Baby "Beutel" zu sehen und denken: Auf Wiedersehen abs Es war schön dich zu kennen. Aber das muss nicht so sein - sagt Jillian Michaels!

Mit Geduld und Krafttraining können Sie Ihre Bauchdecke straffen und dabei zusätzliches Bauchfett verlieren. Außerdem kann es helfen, Rückenschmerzen zu verhindern, die durch - was sonst - verursacht wird, das neue Bündel von Freude aus ihrer Krippe, aus dem Boden, in einen Autositz usw. zu heben. Warten Sie mindestens sechs Wochen nach der Geburt, um irgendeine Art von Krafttraining zu machen - und mindestens drei Monate, wenn du eine Diastase oder einen C-Schnitt hast.

VERWANDTE: 20 Möglichkeiten, eine Planke zu machen

In diesem Video zeigt Jillian eine Plank Roll, eine Übung, die dein Gleichgewicht und deinen Arm herausfordert Kraft zusätzlich zu straffen Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln. Beginne in einer Unterarmplanke und mache eine lange Linie von der Krone deines Kopfes bis zu deinen Fersen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nicht herunterhängen, um den Kern zu ergreifen und Druck von Ihrem unteren Rücken zu nehmen. Halten Sie für 10 Sekunden. Dann rollen Sie langsam in eine Seitenplanke, so dass Ihr Ellbogen direkt unter Ihrer Schulter liegt und Ihre Füße übereinander gestapelt sind. Ihr Körper sollte in einer langen, diagonalen Linie von der Krone des Kopfes zu den Fersen sein. Halte 10 Sekunden. Schließlich durch die Unterarmplanke rollen, um eine Seitenplanke auf der anderen Seite zu machen. Halten Sie für 10 Sekunden.

Senden Sie Ihren Kommentar