Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Jen Widerstroms Shape-Up Secrets

James White

"Es gibt zwei Orte, an denen Menschen arbeiten", sagte Trainer Jen Widerstrom der TV-Zuschauer im vergangenen Herbst, als sie erschien zuerst als Jillian Michaels Nachfolger in der 16. Staffel von The Biggest Loser. "Es ist entweder Angst oder Liebe. Und wenn du in der Lage bist, aufzuhören, in Angst zu leben und von diesem Ort der Liebe aus zu arbeiten, dann ändert sich dein Leben." Die Kandidaten liebten die Idee so sehr, dass, als sie die Möglichkeit bekamen, ihren Trainer zu wählen, Jen's Team zuerst voll wurde.

Aber dieser gebürtige Chicagoer ist kein Unbekannter, wenn er einen Tritt in den Hintern macht. Aufgewachsen von zwei Trainervarianten, trainierte Jen, 32, im Turnen und Wettkampftauchen und erhielt ein Stipendium an der University of Kansas für den Hammerwurf. Im Alter von 25 Jahren wurde Jen von der Wettkampfshow American Gladiators als Fitnessmodel entdeckt und erhielt eine E-Mail zum Probieren. "Ich dachte, es wäre falsch!" Sagt Jen lachend. "Ich war schon oft ein Gladiator für Halloween, also dachte ich mir: 'Wer räsoniert mich?'" Sie spielte bald den badass, pinkhaarigen Phoenix auf dem Programm, was kurz darauf zu einem Anruf führte Staffel 12 von Der Größte Verlierer ; Anna Kournikova hat den Gig bekommen. "Sie müssen darauf vertrauen, dass wenn sich eine Tür schließt", sagt Jen, "öffnet sich eine Tür." Jetzt, drei Jahre später, tötet sie es in der Serie, arbeitet an einem Buch und widmet sich der Möglichkeit, das Leben der Menschen zu verändern - on the air and off. Als wir also Jen gebeten haben, die Lücken zu schließen, wie wir uns auf neue Fitness-Höhen ausdehnen können, war sie natürlich bereit, mit Liebe zu gehen.

Sieh dir dieses Video unseres Cover-Shootings mit Jennifer Widerstrom an!

Wenn Sie uns davon überzeugen könnten, eine Umstellung unserer Ernährung für das neue Jahr vorzunehmen, würden Sie sagen ...
Seien Sie besser vorbereitet.
Zubereitung ist wie Zahnseide. Es ist wesentlich für Ihren Erfolg. Niemand will es tun, denn "es dauert ewig", aber dauert es wirklich ewig? Es dauert zwei Minuten zu Zahnseide. Und es dauert 10 Minuten, um Ihre Woche vorzubereiten. Setzen Sie sich am Sonntag für 10 Minuten hin und schauen Sie sich Ihren Lunchplan für die Woche an. Sag einfach: "Welche drei Dinge brauchen wir? Haben wir sie im Haus? Und haben wir Plastikbehälter dafür?" Vielleicht können Sie sehen, dass am Montag und Mittwoch das Mittagessen bei einem Arbeitstreffen ist, also Dienstag, Donnerstag, Freitag packen wir Mittagessen. Sonst wird dein animalischer Drang die Oberhand gewinnen. Kenn dich selbst. Bereiten Sie sich auf diese Szenarien vor.

Der intelligenteste Weg, wie wir unseren Workout-Plan im neuen Jahr starten können, ist ...
Richten Sie ein Buddy-System ein, um Verantwortlichkeit zu schaffen.
Das kann bedeuten, einem Ehepartner zu sagen oder einen Freund zu treffen . Wenn ich drei, vier, fünf Tage bin, an denen ich nicht gehen konnte, rufe ich meine Kernleute an: "Trainierst du? Wo wirst du sein? Ich treffe dich."

Der größte Fehler, den wir bei unseren Workouts machen, ist ...
Zu ​​viel zu schnell.
Weil zwei Dinge passieren werden. Sagen wir einmal: "Für den Monat Januar gehe ich fünfmal die Woche ins Fitnessstudio." Nun, was passiert, wenn Sie Ihren dritten Tag verpassen, weil Ihr Kind krank ist? Und am nächsten Tag passiert etwas anderes, also bist du wie "Ugh. Vergiss es. Ich versage. Oder zwei, du wirst es tatsächlich schaffen, aber du kannst es nicht weiterführen, also fühlst du ein Defizit, wie: "Ich habe so hart gearbeitet, und jetzt bin ich faul." Lass es ein Crescendo werden. Entwickle deinen Rhythmus. Sprich: "Was ich heute tun kann, ist anders als das, was ich gestern tun konnte? Manchmal besser, manchmal schlechter. Mann. Es ist genau das, was es ist. "

James White

" Ich bin nicht auf der Suche nach dramatischen Ergebnissen. Ich suche nach Beständigkeit. Sprinte nicht. Sei einfach stabil.

Wenn du dich nicht so fit für Bewegung fühlst, ist dein Trick ...
Um dich im Voraus aus dem Schneider zu kriegen.
Ich gebe mir selbst die Erlaubnis, ein Workout kurz zu machen. Ich meine, "OK, Jen, wenn es ein hartes Training ist oder du nicht da bist, kannst du nach 30 Minuten gehen oder du kannst die Läufe laufen." Aber weißt du was? Ich glaube nicht, dass ich jemals früher gegangen bin. Sobald du da bist, bist du da. Lassen Sie sich vom Haken und ich garantiere Ihnen, dass Sie sich dem Anlass zuwenden werden.

Deine beste Strategie, um motiviert zu bleiben, ist ...
Deinen Fortschritt messbar zu halten.
Da ist etwas zu sagen: "Lauf eine Meile", und du sagst: "Oh mein Gott, ich bin keinen Kilometer gelaufen seit ich war 10 in der PE Klasse. " Versuchen Sie es heute. Nehmen wir an, Sie machen eine 15-minütige Meile. Nach zwei Monaten Training werden wir es erneut versuchen und Sie starten es in 12 Minuten. Jetzt haben wir Erfolg. Jetzt sind wir zuversichtlich. Jetzt sind Sie an Ihren Erfolg gebunden. Wenn du sagst: "Ich will besser sein. Ich will diesen messbaren Unterschied", wenn du es siehst, gibt es etwas, das etwas macht.

Die einzige Trainingsbewegung, die du am meisten magst, ist ...
Laufen.
Ich hasse es. Leidenschaftlich. Aber ich mache es. Mir wird einfach langweilig und ich bin nicht gut darin. Ich bin ungefähr 140 Pfund. Ich bin nicht dazu bestimmt zu rennen. Ich soll schwere Sachen heben und sie bewegen! Es ist der Schwede in mir.

Nächste Seite: Der Schlüssel zum Zurückspringen nach dem Essen ist zu ...

[pagebreak]

James White

Der Schlüssel zum Zurückspringen nach dem Essen ist zu ...
Fragen selbst, warum bin ich weggerutscht?
Ich hatte eine Erfahrung, bei der ich daran arbeitete, keine Nachtische zu essen, aber beim Geburtstagsessen meines Vaters habe ich zwei Nachtische beendet. Ich fühlte mich so beschämend. Ich dachte: "Ich habe es ruiniert! Ich muss das jetzt erledigen. Oh mein Gott. Oh mein Gott. Oh mein Gott." Es war ein seltsamer Zusammenbruch. Aber bevor ich es weitergehen ließ, dachte ich: Warum bist du ausgezogen? Ich ging hungrig zum Abendessen. Mein Vater und ich haben uns einen Martini geteilt, und wir hatten einen extra. Und ich habe aufgeschrieben, was ich besser hätte machen können. Jetzt, wenn meine Eltern in die Stadt kommen, werde ich sagen: "OK, ich habe kein Brot, weil ich lieber den Kuchen am Ende haben möchte." Wenn Sie einen Fehler haben, fragen Sie, OK, wie ist das passiert? Dann umleiten Sie das nächste Mal.

Das Beste, was wir für uns selbst tun können, ist ...
Setzen Sie die Kraft hinter Ihr Wort.
Es ist einfacher für mich, Verpflichtungen gegenüber allen anderen zu halten, wenn ich mich treffe Freund, es gibt keinen Weg, dass ich dich aufstehe. Aber wenn ich sagen würde: "Ich gehe heute ins Fitnessstudio", könnte ich sagen: "Oh, ich werde schlafen." Ich habe all diese Ausreden, warum ich nicht gehen werde. Es gibt Kraft zu sagen: "Ich sagte, ich würde gehen, also gehe ich."

Das Schlimmste, was wir für uns selbst tun können, ist ...
Gehen Sie in den Modus "f - k it".
Es ist eine gefährliche Nachbarschaft hier oben [deutet auf ihren Kopf]. Der Geist einer Frau ist sehr kraftvoll und kann dich entweder in eine gute Richtung oder ins Gegenteil führen. Wenn du dich nicht bewegst, sind deine Mahlzeiten nicht so gut, weil du irgendwie in den "f-k it" Modus gehst, weißt du? Wie, "Wenn ich das Training verpasst habe, lass uns Pizza bestellen!" Und dann lasst uns diese Geschichte durch sechs Monate sehen, wenn du 10 bis 15 Pfund zugenommen hast, und jetzt hast du die Schande, du hast den Druck und du hast den Anfang dieses rutschigen Abhangs.

Ihr größtes Gesundheitsbedauern ist ...
Ich gebe mir nicht die Erlaubnis, früher ein Mensch zu sein.
Frauen sind sehr hart für sich. Und wie oft siehst du, wie jemand einen Bissen von Kuchen isst und sagt: "Oh, das sollte ich wirklich nicht." Ich gebe mir selbst die Erlaubnis, zuversichtlich zu sein, dass ich auftauche und mein Bestes gebe, und wenn ich ein Stück Schokoladenkuchen haben will, ich werde es essen! Ich begrabe mich nicht mit Schuld.

Trainierst du dich selbst oder gehst zu Trainern?
Geh zu den Trainern.
Ich brauche die Hilfe. Ich brauche die Liebe. Ich muss dich trainieren! Ich möchte nicht über das Training nachdenken. Zeig mir einfach, was meine Arme machen sollen!

Die eine Berühmtheit, die du heimlich trainieren willst, ist ...
Dwayne Johnson, The Rock.
Er ist wie ein echter Superheld! Ich würde ihn auf interessante, komplizierte Art bewegen lassen. Und er macht mich nur kaputt. Ich habe das Gefühl, wenn du nicht lachst, verpasst du den ganzen Sinn dieser Reise.

Wenn du nur Zeit für einen Zug hättest, würdest du es schaffen ...
Ein Burpee.
Du arbeitest Ihr Oberkörper, Ihr Unterkörper und Ihr Herz-Kreislauf-System. Du musst koordiniert und ausgeglichen sein. Du kannst sie schnell und langsam machen. Sie können sie in Sätzen machen. Und Sie können sie überall machen. Früher habe ich Burpees vermieden. Ich war schrecklich auf sie. Stattdessen würde ich 100 Schritte runter und zurück in den Flur des Hotels tun. Aber jetzt mache ich 10 Sprünge, fünf Burpees, zehn dieser Ausfallschritte, fünf Burpees. Fügen Sie einen Burpee in? Sie ändern Ihr Leben.

Senden Sie Ihren Kommentar