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Jen Widerstroms Medizinball-Training bringt Sie von Kopf bis Fuß getönt

Gelangweilt mit Hanteln und Körpergewichtsübungen? Fügen Sie der Mischung einen Medizinball hinzu. Diese Ergänzung ist nicht nur eine unterhaltsame Art und Weise, um Ihre Workouts aufzurütteln; es ist auch ein leistungsfähiges Werkzeug, um Kernstabilität, Koordination und Gesamtkörperstärke zu verbessern. In der Tat, Jen Widerstrom, Fitness-Trainer auf Der größte Verlierer und Autor von Diät-Recht für Ihre Persönlichkeit Typ , verwendet sie in ihren eigenen Trainingseinheiten die ganze Zeit. In diesem Video führt dich Widerstrom durch einen Ganzkörper-Medizinball, der deinen Fitness-Erfolg beschleunigen soll.

Frauen, die neu trainieren, sollten einen 4- bis 6-Pfund-Ball verwenden und Männer sollten einen 8-Pfund-Ball verwenden. Wenn Sie fortgeschrittener sind, können Sie bis zu einem 10-Pfund-Ball verwenden. Widerstrom bevorzugt Dynamax-Markenbälle, da sie bei einer Breite von 14 Zoll die gleiche Breite wie die Schultern einer durchschnittlichen Person haben, was Ihnen hilft, eine aufrechte Haltung zu bewahren.

Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang und ruhen Sie dann 10 Sekunden aus, bevor Sie in die nächste starten Übung. Zu einfach? Stoßen Sie Ihre Arbeit auf 40 bis 60 Sekunden. Sehen Sie sich das Video an, um die Übungen zu demonstrieren:

Alternierender Sprung mit Med-Ball-Knall
Med-Ball-Fersenabgriff
Kniebeugen + Med-Ballwurf + Trizeps-Extension
Kniebeugen + Med-Ballknall
Alternierender toter Programmfehler mit Medizinball

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