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Macht dein Partner dich fett? 5 Wege, um es zu stoppen (ohne zu brechen)


Credit: Kristiane Vey / jumpfoto.com

Einer meiner Kunden sagte mir kürzlich, dass sie das Gefühl hatte, wählen zu müssen Ihre Beziehung oder ihr Gewicht.

Nachdem sie sich in ein Paar verwandelt hatte, gewann sie 15 Pfund, und jeder Versuch, sie zu verlieren, wurde durch Paar-Routinen zerquetscht, die beinah immer mit dem Essen, Trinken und Auslassen des Fitnessstudios verbunden waren Beziehungen sind extrem einflussreich auf Ihre Taille (Sie können entweder Partner in Kriminalität oder Partner in der Gesundheit sein), und mehrere Studien zeigen, dass für Frauen, gekoppelt zu werden tendenziell zu einer Gewichtszunahme führen. Eine Studie des Bundesstaates Ohio ergab, dass das Risiko einer hohen Gewichtszunahme für Männer nach einer Scheidung höher und für Frauen nach der Heirat höher ist.

Eine andere fand heraus, dass Frauen nach dem Umzug häufiger fettreich sind , hoch zuckerhaltige Lebensmittel und eine dritte Studie ergab, dass frisch verheiratete junge Frauen im Durchschnitt über einen Zeitraum von fünf Jahren 24 postnuptale Pfunde erhielten.

Wie können Sie glücklich bleiben, ohne Ihre Ziele für Gewichtsverlust und Gesundheit aufzugeben? Probieren Sie diese fünf Korrekturen aus. Jeder benötigt einige umfassen, aber ergibt ein lohnendes Ergebnis.

Iss verschiedene Lebensmittel, zusammen

Chancen sind, die Bedürfnisse deines Körpers sind ganz anders als deine Partner. Erstens ist die durchschnittliche amerikanische Frau 5â ??? 4â ??? während der durchschnittliche Mann 5â ??? 9 1 / 2â ???, und größere Leute verbrennen mehr Kalorien. Aber auch auf gleicher Höhe tragen Männer mehr Muskelmasse und weniger Körperfett, und Muskel braucht mehr Treibstoff, auch in Ruhe. Die minimale Menge an Körperfett, die für die normale physiologische Funktion notwendig ist ist viermal höher für Frauen als Männer (yup, vier). Kurz gesagt, wenn ein Mann und eine Frau sowohl durchschnittlich groß als auch mäßig aktiv sind, benötigt er mehr als 30% mehr Kalorien, um ein gesundes Gewicht zu halten. Du kannst wahrscheinlich sehen, wohin ich mit diesem â ??? eine Pizza oder irgendeine Mahlzeit zu teilen, ist einfach nicht praktisch. Wenn Sie zum Mitnehmen kommen, bestellen Sie zwei separate Gerichte. Wenn Sie zum Beispiel mit einer Bestellung von Shanghai Shrimps in Knoblauchsoße anstatt Teilen Huhn Pad thai speichert speichert über 300 Kalorien (45 Minuten auf dem Ellipsentrainer).
Personalisieren Sie Ihre Portionen

Wenn Mahlzeiten zusammen zubereiten, passen Sie Portionen an Ihre Körper Bedürfnisse. Zum Beispiel, in Pasta Nacht, halten Sie die Komponenten getrennt, so dass Sie eine bessere Kontrolle über die Proportionen in Ihrer Mahlzeit haben. Wenn er seinen Teller mit Nudeln, Fleischsoße und Käse aufhängen will, soll er es haben. Es gibt keine Regel, die besagt, dass du genau dasselbe essen musst. Für sich selbst, ein paar große Handvoll frische Tomaten und anderes Gemüse in kleinen Klumpen von nativem Olivenöl extra mit Knoblauch und Kräutern, mit einem smart-phone-sized Portion mageres Protein (gewürfelte Hühnerbrust, Garnelen, Tofu oder Bohnen) ) und eine kleine Kugel Vollkornnudeln, etwa so groß wie ein halber Tennisball (wenn er nur weiße Nudeln isst, mache zwei Chargen). Wenn dein Lebensgefährte dir Schwierigkeiten macht, erkläre, dass du nicht "auf Diät" bist? Sie haben gerade aufgehört zu viel zu essen. Machen Sie es zu einer Tatsache - Sie haben einen Mini Cooper wie einen SUV angetrieben, was einfach keinen Sinn ergab, und jetzt werden Sie wieder ins Gleichgewicht kommen.
Seien Sie zusammen, aber nicht immer gemeinsam essen

Es gibt auch keine Regel, die besagt, dass Sie essen müssen, wenn Ihr Partner isst. Wenn er zu spät nach Hause kommt oder einen Snack braucht, wenn Sie nicht hungrig sind, ist es in Ordnung, eine Tasse Tee oder ein Glas Wasser zu genießen, während er isst, und über Ihren Tag zu sprechen. Wir lehren, über Essen zu binden, und zusammen zu essen ist eine intime Erfahrung, aber es ist nicht der einzige Weg, sich zu verbinden. Und weil Körper und Stoffwechsel unterschiedlich sind, wäre es nicht normal, immer gleichzeitig zu essen. Wenn er mit â ??? nur ein wenigâ ???? oder "Ich will nicht alleine essen" ??? betone, dass es am wichtigsten ist, Zeit zusammen zu verbringen, und erinnere ihn behutsam daran, dass das Essen, wenn du nicht hungrig bist, wie der Versuch zu schlafen ist, wenn du nicht müde bist, es fühlt sich einfach nicht richtig an

Ausbrechen

Viele meiner Kunden erzählen mir, dass Essen nach dem Heiraten oder Zusammenziehen zum Hauptthema der Date Night wird - Popcorn im Kino, Abendessen, Eis essen? Fangen Sie an, Ideen über neue Möglichkeiten auszubreiten, Zeit miteinander zu verbringen. Von einer Driving Range bis hin zum Indoor-Klettern können die Dinge durch Mischen etwas neues Leben in deine Beziehung bringen und ein Muster des Übergenusses stören.
Konzentriere dich auf dein Liebesleben

Warst du jemals so voll oder beschwipst? dass du eingeschlafen bist, bevor du die Chance bekommen hast, dich zu verarschen? Ich bin kein Ehetherapeut, aber dieses Thema kommt mit meinen Klienten, und nach meiner Erfahrung führt die Konzentration auf ein gesundes Sexualleben oft dazu, dass man auf natürliche Weise zu weniger Alkohol und leichteren, gesünderen Mahlzeiten neigt. Sprechen Sie über eine Win-Win-Situation.

Was ist Ihre Meinung zu diesem Thema? Hat sich Ihre Beziehung auf Ihr gesundes oder ungesundes Gewicht ausgewirkt? Bitte twittern Sie Ihre Gedanken an @CynthiaSass und @goodhealth

Cynthia Sass ist eine eingetragene Ernährungswissenschaftlerin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, sie ist Ernährungsberaterin und berät Privatkunden in New York, Los Angeles und auf weite Entfernungen. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinden Sie sich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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